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怎样克服作报告时的紧张心理

时间:2016-06-15 16:10:11本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 雅雯 我要投稿

  很多人并不缺乏表达能力,那么为什么在公众场合、在有可能经受考验的时候,他们会变成另一个人,有那么多消极的情绪、挫折感和自我贬低呢,今天学习啦小编给大家分享一些克服作报告时的紧张心理的方法,希望对大家有所帮助。

  克服作报告时的紧张心理方法一:怯场全记录

  随身带上一个小本子,每次怯场的时候,就记下自己的状况:描绘你的情绪变化,给它打分,从0到10,记下一瞬间涌入头脑里的想法—之前的、当时的、随后的。详细记录你对当时情况的理解和判断。这种自我观察可以起到一种“间离效果”,这是解决问题的第一步。

  克服作报告时的紧张心理方法二:直视你的听众

  不要用眼睛来回扫视所有听众,不要只看自己的鞋尖或者自己的演讲稿。要保持和每个听众的目光接触。心理治疗师吉波特·伽里巴尔强调,怯场往往是在开场前,而在讲话的时候就会渐渐消失。

  不要害怕冷场,要浑然不顾!你越犹豫,就越可能无法开口。在开会的时候,坐在一个你觉得合得来的人旁边,然后大胆表达。不要让自己神不守舍,集中精力去想你希望表达的思想和信息。

  克服作报告时的紧张心理方法三:注意自己说话的声音

  这是清楚表达自己想法的关键,也是让别人明白自己的基础。为了让自己的声音更清楚,可以私下做一些练习,在朋友面前试讲,或者把自己的声音录下来,一次比一次讲得更大声。为了放缓节奏,弗雷德里克·方冉建议每次到句子结尾的时候,心里默念“1、2”,同时在开始下一句之前把气吸到肚子里。你呼吸的节奏越慢,你越能平静下来,而你的焦虑就越不容易让人看出来。也可以尝试用录像机,以便反复观察、揣摩自己的不足。

  克服作报告时的紧张心理方法四:正视而不是逃避

  社交焦虑症患者选择逃避,他会拒绝升职,因为不那样就必须主持一些会议;宁愿在私下里说问题,也不愿意在会议上讲;习惯于让别人表达自己的想法,让别人获得本该属于他的成功等等。他们忽略了很重要的一点,焦虑,无论多么痛苦,总会慢慢消失的。如果我们敢于面对它,它就会后退。

  多练习和陌生人交谈,敢于在大家讨论的时候插话,请新交的朋友共进晚餐……

  克服作报告时的紧张心理方法五:承认自己的情绪

  要是你已经做了这些密集训练,但到了关键时候还是有些惊慌,那不要担心什么,把自己的感受直接告诉你的听众。不妨准备些这样的措辞:“我想我可能需要喘口气,”“对不起,我有点太兴奋了。”这些小小的插话能缓解你的紧张情绪,消除你的羞涩,听众也会满怀善意地谅解你。弗雷德里克·方冉认为:“经常做些自我肯定的训练,可以帮助我们更好地消除忧郁和焦虑。”

 

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