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大学减肥励志哥

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  其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了。下面是学习啦小编给大家整理的大学减肥励志哥,供大家参阅!

  大学减肥励志哥(一)

  “男神!”“畅神!”“太励志了!”……近日,东南大学土木工程专业的大二学生孟畅成了明星人物。一年前,他还是一个体重230多斤的胖子,如今,他已成功甩掉90多斤肉,还被评为东大2014“自强之星”。

  让孟畅实现大变身的秘诀,就是每天跑步。每天大约跑7公里,一年多下来,他跑的总里程达到2300多公里,相当于在老家河南开封和南京之间跑了两个来回。

  现代快报见习记者赵书伶

  一部微电影让他决心减肥

  很难想象,这个身高1米84的瘦削小伙,一年多以前还是230多斤的胖子。“我小时候身体不好,经常感冒发烧,家人希望我多吃点,健康起来,于是就这么胖起来了。”孟畅有点不好意思地说,减肥前,他一直是班上最胖的,不管是跑步还是玩游戏,他永远是最落后的那一个。

  那时的孟畅,爬个三四层楼就会喘,稍微走点远路,脚上会磨起泡。高考体检,医生提醒过他,血压偏高,注意控制体重。他试过减肥,但都断断续续,从来没真正瘦下来。

  真正让他下决心跑步减肥的,是一部微电影。去年9月,孟畅考入东南大学土木工程专业。辅导员组织大家拍微电影,说的是一位优秀毕业生的故事,孟畅在电影里演班长。“这位毕业生是东大的传奇人物杜二虎,现在在美国。他特别优秀,当年考入东大时家境贫寒,成绩在班上垫底,但他特别努力,4年下来,拿的奖助学金总额超过8万元。”孟畅告诉现代快报记者,最让他震撼的,是杜二虎每天坚持跑6000米,“学长都可以坚持下来,我也行!”

  一年跑了2300多公里

  微电影还没拍完,孟畅就开始绕着400米一圈的操场跑了起来,他给自己定的目标是8圈。因为太胖,又很久没运动,“跑一圈下来腿就发软,三四圈的时候感觉犯恶心,呼吸也跟不上。”孟畅说,他停下来,“走一会再跑,一定要坚持跑完。”

  一个月后,身体差不多适应了,孟畅又定了个新目标—18圈,也就是7200米。坚持了两个月,“膝盖很疼,严重的时候,上楼梯抬不起腿,蹲下去都站不起来,要扶着墙才行。”在医生建议下,他调整了跑步速度,还戴护膝,疼痛逐渐好转。

  “从去年9月到现在,每天都跑,放寒暑假就在老家的湖边跑。”孟畅说,一年多跑步的总里程有2300多公里,相当于在南京和老家开封之间跑了两个来回。

  暑假回家,妈妈没认出他

  瘦身成功的原因,除了每天坚持长跑,还和饮食有关。“刚来南京,口味不大习惯,没有在老家吃得那么多。”孟畅说,不过,他也没有刻意控制饮食,还是每顿饭都吃饱。

  到今年6月,孟畅已经瘦到140斤,以前的衣服穿不了,只好买了小号的。放暑假时,父母去火车站接他,“我妈第一眼都没认出我,后来她反应过来,喊了我一声,我抬头一看,她已经哭了。”孟畅说,父母看到他瘦了很多,很担心,专门带他去医院体检,不过指标都正常。

  “现在他们天天提醒我注意身体。”孟畅笑着说,其实他父亲是一个运动爱好者,很支持他运动健身,但看他变瘦又很心疼。

  成了很多女生的减肥动力

  对于孟畅来说,变化的不仅仅是体重。刚进东大时,他是几个河南老乡中成绩垫底的,刚开学的英语分级考试,他只考了个二级,而他想考的丁大钧班要求三级以上,“丁大钧班相当于土木专业的实验班,要求比较高。”

  他决心要把成绩给“补”上去,于是,开始泡自习室和图书馆。“他很努力,不管什么事都追求做到最好。”室友李响说。

  一年下来,孟畅的成绩排到班级第一、年级第八。他不仅获得了国家奖学金、中南集团奖学金等奖项,最近还被评为东大2014“自强之星”。

  现在,孟畅成了校园红人。同班同学高文沁说,很多女生都把孟畅当做减肥的动力。

  大学减肥励志哥(二)

  扬大跑友一年成功减肥70斤

  谈到夜跑原因,文苑社区的姚先生说:“感觉身材走样了,就想瘦下来。”跑步前,姚先生体重达到160斤。一年过去,他已经成功减到135斤。

  在夜跑族中,扬州大学社会与发展学院的宦皓铭是“明星人物”,不到一年时间,他从208斤减到不到140斤,完成“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变。

  刚进大学的一次体能测试,宦皓铭因为太胖,得了全班倒数第一。减肥第一天,他绕学校400米操场跑了五圈;第二天,跑了六圈;第三天,跑了七圈……到第十六天,宦皓铭跑了二十圈,几乎达到体能极限。每天下午上完课,宦皓铭都会换上运动服和运动鞋,绕着操场跑上二十圈。“第一个月效果并不是很明显,但是坚持到第二个月时,大家都说我瘦了好多。”

  加入跑步群定期“打卡”交流心得

  跑步很简单,但坚持却不是件容易的事。有的人办了健身房年卡,可一个月都没能坚持下来。

  今年4月,姚先生加入一个叫“小兵跑步”的俱乐部,团队建了一个微信群,大家除了交流跑步经验,还有一个重要的工作:每天需要打卡,每周需要提交不少于3次的跑步记录。

  群主“花花”告诉记者,队员的跑步路线都是自己选择,但为了提高队员的积极性,俱乐部会定期举办群跑活动,路线一般会选择在宋夹城、扬大农学院操场等。

  群主表示,俱乐部已由起初的两个创始人到如今50人,跑友的队伍正在一步步壮大。

  选择合适夜跑场地很重要

  扬州夜跑族都选择什么场地?跑友小张表示,自己住在扬州大学瘦西湖校区附近,晚上就在校园操场跑步,没有汽车,空气也好一些。

  张朝普经常去宋夹城跑步,里面夜跑的市民有许多。他建议,夜跑场地最好是学校运动场、公园这些车流量少、空气好的地点。

  “你选择的夜跑路线必须是熟悉的。”他提醒说,万一遇到紧急情况也能较好地应急处理,尤其是女性跑友,最好有人陪伴跑步,人多遇到突发情况也有照应。

  “有一点要特别提醒,如果当天空气质量不是很好,建议就不要出去跑步了。”张朝普表示,如果坚持跑可以做些防护措施。

  夜跑需要量力而行做好热身

  来自何桥社区的武超也是夜跑达人,她已经坚持了四年。有些跑友为了减肥不吃晚饭,她建议说,一定要避免不吃饭就去跑步的情况,因为这时候运动极易发生低血糖。当然也不能吃太饱,最好饭后休息一个小时左右再去跑步,食物以蔬菜、鱼类为主。

  张朝普告诉记者,除了饮食,运动时间也要掌握好。一周一般跑个3、4天,刚开始跑的人控制在30分钟左右,适时增加。

  还有夜跑专业人士提醒,夜跑之前一定要做热身运动,尤其是秋冬季。走上几步,压压腿,让身体渐渐进入运动状态,小跑几步后再正式跑,结束后也不能马上坐下来喝水,要再走上一段路来个缓冲。

  大学减肥励志哥减肥方法

  1、把握大学的资源。以前在中学,学习任务还是比较重的,比较容易忽视运动,难得动一下,又力不从心。现在在大学,学习环境相对宽松,学校里面的团体又多,像我就加入了乒乓球协会、羽毛球协会,没事就和大家聚在一起,打球。告诉大家,不要怕丢人,要敢去做自己不会做的事情。乒乓球,我开始连握拍都不对,但是我想打,愿意学,敢去打,所以进步很快,总之加入这些团体,对我来说,是非常有益的。

  2、少吃或不吃主食。这在家,是绝对不行的,老妈不会允许,但是现在我自己在外面,就自由多啦。我基本是不吃淀粉类食物的,要吃也就是早饭。我基本,早餐就是吃鸡蛋,喝牛奶活着豆浆,不过话说开始,我早餐要吃7、8个白煮蛋,嘿嘿,蛋黄就吃一个或两个;午餐就在学校食堂里点四个菜,基本蔬菜、肉食,我都吃;晚餐也是在食堂,不过蔬菜为主,会搭点炒鸡蛋、炒肉片什么的。饿的话就喝水,冲淡胃酸。开始真是不习惯,但是逼着自己这么来,也就习惯了。

  3、晚上快走40分钟。这是必备功课,风雨无阻,快走前半个小时,我会吃一点左旋肉碱,运动员都吃这个来减脂,相信肯定都没有问题,它的原理,是把大的脂肪切割成小的运输到线粒体里面,但是要靠运动,才能真正的消耗掉这些脂肪,不运动是不管用的!

  4、每一餐吃完,我都要站半个小时以上才会坐下!

  我是想看杂志上的一些减肥方法,加入一些无氧减肥运动,让肌肉线条更明确一些。同学们一起加油啊。再也不做那个人很好的男胖子啦!相信你自己,你也可以成功减肥的!

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