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什么是步行的思维导图

时间:2018-11-06 10:27:22本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 祥聪 我要投稿

  思维导图又叫心智图,是表达发射性思维的有效的图形思维工具 ,它简单却又极其有效,是一种革命性的思维工具。下面小编为你整理步行的思维导图,希望能帮到你。

  关于步行的思维导图

  世界卫生组织经过充分的研究,从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发,于1992年提出:最好的运动是步行。

  当今世界群众体育锻炼的观念发生了急剧的变化,健身的方法趋向于科学、安全、简单化。以往许多人认为,不吃苦就练不好身体,现在人们则认为,过多、过于剧烈的运动对健康未必有益,而适度的运动已成为一种时尚,这就是目前在国际上较为流行的有氧代谢耐力运动,如步行、跑步、骑自行车、登楼梯、健身操、跳绳、打太极拳等,在这诸多运动中,步行是世界卫生组织指出的世界上最好的运动。

  步行对健身有6点好处

  步行是可以长期坚持的锻炼方式,它不受时间、地点限制,动作缓和,不易受伤,因此“走为百练之祖”。步行健身的人与坐着的人相比,肺活量较大。

  步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。大步疾走可使心脏跳动加快,心搏量增加,血流加速,对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则心肌与血管的韧性与强度大有增进,从而减少心肌梗死与心脏衰竭病的发作。

  步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处。长时间步行和大步疾走,能增加能量的消耗,促使体内脂肪的利用,起到很好的减肥作用。

  步行锻炼还有助于促进人体内糖类代谢的正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施,研究结果表明,中老年人如果以每小时3公里速度散步1~2小时,代谢率可提髙50%。

  步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症,延缓退行性关节的变化,预防和消除关节炎的某些症状。

  能促进食欲和消化,从而增加营养的摄取量。

  步行虽然是很好的运动方式,但也要掌握一些要领。

  首先要掌握三个字:三、五、七。具体地讲就是最好一次要走3公里(大约为8000步),时间在30分钟以上;一个礼拜最少运动5次;运动后心跳要达到170次/分钟。这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如50岁的话,应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些,身体差的可以少一些。另外,步行运动也要做到适量,过量运动对身体是有害的,甚至会造成猝死。

  4个绘制思维导图的技巧

  1.先把纸张横过来放,这样宽度比较大一些。在纸的中心,画出能够代表你心目中的主体形象的中心图像。再用水彩笔尽任意发挥你的思路。

  2.绘画时,应先从图形中心开始,画一些向四周放射出来的粗线条。每一条线都使用不同的颜色这些分枝代表关于你的主体的主要思想。在绘制思维导图的时候,你可以添加无数根线。在每一个分枝上,用大号的字清楚地标上关键词,这样,当你想到这个概念时,这些关键词立刻就会从大脑里跳出来。

  3.要善于运用你的想象力,改进你的思维导图。

  比如,可以利用我们的想象,使用大脑思维的要素——图画和图形来改进这幅思维导图。“一幅图画顶一千个词汇”,它能够让你节省大量时间和经历,从记录数千词汇的笔记中解放出来!同时,它更容易记忆。要记住:大脑的语言构件便是图像!

  在每一个关键词旁边,画一个能够代表它、解释它的图形。使用彩色水笔以及一点儿想象。它不一定非要成为一幅杰作——记住:绘制思维导图并不是一个绘画能力测验过程!

  4.用联想来扩展这幅思维导图。对于每一个正常人来讲,每一个关键词都会让他想到更多的词。例如:假如你写下了“橘子”这个词,你就会想到颜色、果汁、维生素C等等。


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