锻炼大脑的最好方法
锻炼大脑的最好方法
大脑在人体中的地位非常重要，就好比太阳系中的太阳，不仅控制和保持人体重要活动，还确保它们有效工作。因此很多人都会经常锻炼大脑，那么锻炼大脑最好的方法是什么呢?今天学习啦小编为大家带来了锻炼大脑的最好方法，一起来看看吧!
锻炼大脑的最好方法
1.运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。专家建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
2.体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
3.用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。
4.吃对食物让大脑维持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
5.阅读是全脑活动
阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
9个会损害大脑的日常习惯
一、蒙头睡觉损害大脑
在睡觉时用帽子或围巾蒙住头，会剥夺大脑必需的氧气，并导致二氧化碳水平升高，这无疑对大脑有害。
二、不吃早餐
很多人不知道早餐的重要性。早餐不仅是一天中最重要的一餐，还对一天的活动有显著影响。在经过几个小时的睡眠后，大脑需要补充营养启动功能。然而，不吃早餐不仅让大脑得不到能量修复，还迫使它寻找高热量和不健康食品。
三、过量吃糖
我们的身体喜欢糖就像鸭子喜欢水。糖的甜味会让大脑产生想吃的感觉，除了容易上瘾以外，吃糖太多还与认知疾病，抑郁和记忆障碍有关。
四、过量饮食
吃太多不健康食品的人容易患心脏衰竭，肥胖，代谢失常，情绪波动和糖尿病等疾病。过度饮食对大脑的影响与糖类似。它释放多巴胺，这是一种令大脑高兴的快乐激素。过量饮食还会改变大脑生化结构，并产生破坏大脑和身体的吃喝上瘾。
五、吸烟
抽烟的有害影响不仅从肺和心脏反映出来，还包括大脑。尼古丁除了导致多巴胺释放以外，还会造成皮质变薄。而皮质变薄不仅与记忆障碍，抑郁和焦虑有关，还会增加患老年痴呆和精神分裂症的风险。
六、在感觉不好时工作
大多数人不知道在感觉不好时工作，会进一步拖累虚弱的大脑。在我们生病时，大脑实际上并没有闲着，它在努力排除体内细菌，并调节免疫系统。因此，强迫它多做工作，不仅影响效率，还会影响它修复健康。
七、剥夺睡眠
睡眠是大脑的基本功能。在深度睡眠期间，我们的大脑会启动过程，帮助身体排除毒素。剥夺睡眠还会扰乱细胞再生并杀死脑细胞，会造成严重认知障碍，甚至进一步加剧认知障碍患者的病情。
八、不参与脑刺激活动
我们的大脑需要参与思考，写作和谈话等刺激活动，因为有好处。不经常锻炼大脑，它就会萎缩，这显然不是我们想要的事情。
九、空气污染
我们吸入的空气是有毒的气体混合物，其中的氧气很少。然而，氧气是大脑的救命药，因此在吸入污浊空气时不仅会剥夺氧气供应，还会造成损害。
提高大脑效率的好习惯
“使用它，否则失去它”。
基础认知将更好的使你拥有一个健康发达的大脑，这个拥有成千上万的神经元和神经键连接起来的密集“森林”。
注意营养的摄入。
要知道大脑只占人体2%的重量却需要消耗我们体内超过20%的氧气和营养。但是，你不需要一些超尖端的营养补充剂，不要营养不良就可以了。
时刻牢记大脑是身体的一部分。
锻炼身体同样会帮助增长你的才智，因为体育锻炼可以促进神经组织的形成。
主动练习，规划自己的未来发展，并培养成习惯。
用建设性的眼光期待每个明天。无论是客观原因还是主观原因造成的压力和焦虑，都会消耗掉神经细胞并抑制其生成。应该将长期的压力作为反面教材，因为它抑制了神经细胞的生成。
坚持学习和脑力锻炼。
我们拥有大脑就是为了学习以及去挑战适应新的环境。大脑中每一个新的神经细胞的产生，在大脑哪个部位产生，并且能够存活多久都你如何使用来决定的。“使用它，否则失去它”并不意味着做填字游戏的1，234，567，而是经常通过一些基本的活动来锻炼你的大脑。