老年人锻炼大脑的游戏
如今游戏不仅仅是年轻人的专属，老年人也可以玩游戏，而且还有助于大脑的锻炼。下面是学习啦小编整理的老年人锻炼大脑的游戏相关资料，一起来看看吧!
老年人锻炼大脑的游戏
1、念出颜色
用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。
2、连连看
找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。
3、记图片
找一张复杂的照片,仔细观察1分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。
4、用左手写字
挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。
5、做笔记
在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模煳,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。
有助大脑健康的锻炼方式
大脑也需要运动
研究的作者、运动和运动科学博士候选人约瑟夫.诺特希说，即使人们的大脑已经有一定程度的衰煺，他们实际上还是可以通过运动来提高认知功能。
这裡就是对最新研究的审查，并介绍一些贴士，以帮助你优化运动方式，改善大脑健康，并保持头脑的清醒。
专家的研究发现，参加包括力量练习和有氧训练的课程，对大脑健康都是有益的。可以查看本地的YMCA或老人中心的服务，找到适合你的健身和运动产品，当然，对老年人来说，要记得在开始任何新的锻炼计划之前，先要和医生商谈。
其实，人的大脑与身体其他肌肉没有什么不同，缺少使用，就可能失去效能。你可以利用健身房来刺激肌肉细胞的生长，就像使用大脑锻炼计划来增加大脑的敏捷度一样。但是，你还可以穿上运动鞋、走进健身房来帮助大脑变得更强。
体育锻炼特别是有氧运动，可以从多个方面对脑功能有积极的影响。 根据乔治亚大学运动科学系的研究，甚至短暂运动20分鐘，也有利于信息处理和记忆功能的改善。
从轻鬆步行开始
如果你现在一直都还没有锻炼，那么开始锻炼也很容易。走出大门，继续前进。只要保持步行就是一种锻炼。
从小的地方开始锻炼也是很好的，澳大利亚科廷大学物理治疗和运动科学学院研究员伯顿博士说。可以先从每天10分鐘步行开始，直到每天步行至少30分鐘。
如果可以的话，逐渐加快脚步。据澳大利亚迪肯大学老年痴呆症研究人员马切森博士说，让心率得到提高，将可以带来大脑利益的最大化。这意味着你应该将锻炼强度提高到一定程度，直到感觉在锻炼中很难进行交谈为止。
要超过最低负荷
疾病控制和预防中心建议，老年人每星期需要150分鐘的中等强度的有氧运动，这相当于五次30分鐘的锻炼。但是，坎培拉大学的研究发现，对大脑健康有最大提振作用的是45至60分鐘的运动。
所以，你最好尝试将一些锻炼合併成一次时间更长的锻炼，或者逐渐增加到一星期45分鐘到60分鐘的锻炼，每週锻炼五天。
这种中国武术由缓慢而有节奏的运动组成，在坎培拉大学的近期研究中，是可以改善认知功能的几种类型的运动之一。
此外，这种运动的运动量不是很大，对于那些已经有一段时间没有进行锻炼的人来说，这种方式可能是很有益的，关节也较容易应付这样的锻炼。
专家也表示，要学习正确的太极技术，最好是寻找正式的太极课程。
力量训练同时健脑
力量训练就是那种造成肌肉收缩的运动，意在加强肌肉的力量，但也可以帮助防止认知衰煺。你并不需要特别的重量练习设备或其他设备，建议每週至少进行两次力量训练。这裡有一些方法可以帮助你轻鬆地开始进行力量训练：
站起来，坐下来，重复一遍。只要你稳定地站起来，就可以尝试从椅子上站起来，而不用手来帮忙。任何时候你都可以做这个练习。
使日常生活增加一些难度。在有电梯、楼梯也有自动扶梯的时候，总是选择走楼梯。你可以借助上下楼梯来进行一点有氧运动练习，同时强化肌肉。
运动会在多个方面影响大脑。 比如，运动可以增加心率，从而将更多的氧气输送到大脑。 运动还有助于身体释放大量的激素，可以为脑细胞的生长提供富有营养的环境。
运动还可以通过刺激大脑重要的皮层区域，形成细胞之间的新连接生长，来刺激大脑的继续生长。加州大学洛杉矶分校的研究表明，运动增加了大脑的生长因子，使大脑更容易生长出新的神经元连接。这就减少了老年痴呆患者发生临床病症的可能性。
从行为角度来看，人类身上也发现了一种所谓的跑步者愉快情绪，有着一定的抗抑郁效应，这与应激激素水平的下降有关。来自斯德哥尔摩的一项研究表明，运动的抗抑郁作用也与大脑海马体中更多的细胞生长有关，而海马体就是负责学习和记忆的大脑区域。
多元运动整合不同部位
体育锻炼会增加你改善认知功能的机会，运动时间和运动风格也会对此有影响。有趣的是，运动风格之间的差异，例如有机会选择自行车运动，同时也参加跑步，在锻炼期间和之后大脑功能的增强会更加明显。
此外，诸如舞蹈等同时满足身体和心理需求的活动，对认知功能的改善影响要超过仅仅是脑力劳动或者仅仅是体力活动。这表明，最佳的大脑健康训练方式是要整合大脑不同部位的训练，如协调、节奏和策略功能，等等。
老年人锻炼大脑的好处
1、补充血糖
大脑活动所需的能量主要来源于糖,而大脑本身储备糖极少,当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时,脑功能活动才能正常,记忆力也佳。运动能使人食欲大增,消化功能增强,促进食物中淀粉转化为葡萄糖,再吸收到血液中变成血糖,以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。
2、促进血液循环
大脑需要氧气和其它营养物质,血管硬化导致血液循环障碍,既是造成中风和冠心病的直接塬因,也是造成大脑功能失调、思维及记忆减煺的重要因素。科学实验表明,常从事运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。
3、促进大脑发育
随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后,他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是,有氧运动对老年人心血管的改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。
4、提升构建大脑荷尔蒙水平
就像肥料可以使得植物长得更快更好,一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚,而记忆是最易受到年龄增长影响而煺化的。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多。
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