练习瑜伽对颈椎有没有好处
练习瑜伽对颈椎有没有好处
练瑜伽可以有效活动颈部肌肉，缓解颈部酸痛，舒缓颈部疲劳，对颈椎有一定的保健作用。下面是小编分享的练瑜伽对颈椎有好处吗，一起来看看吧。
练瑜伽对颈椎有好处吗
练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。
瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，从而起到保养颈椎的作用。
颈椎不好练什么瑜伽
1.将两臂伸展至和肩膀平行，两手握拳，胳膊肘后倾，用力将胳膊伸展至和肩膀平行，每天反复进行20到30次，会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀，促进肩颈部位和头部的血液循环。
2.练习者平躺于瑜伽垫上，双腿缓慢上举，逐渐贴近头部，双腿保持伸直，最好在头部上方着地，这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性，充分使脊椎伸展，增强颈部和背部的血液循环，达到锻炼颈椎的效果。
缓解肩颈酸痛的瑜伽动作
1、这个动作和动物爬行姿势很像，先俯卧做出爬行状，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往下眼睛看着地面，保持背部挺直，两肩膀尽量放松，然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。
2、先仰躺在地面上，让两手和两脚都自然地放在地上，接着把两脚开始往上抬起，让两腿往头部的方向慢慢地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双脚顶住。
3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓缓地把两脚抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。
4、像动物爬行一样先跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。
5、将手臂手肘部位弯曲起来，然后让腹部肚子部位向下压，尽量地让其与地面贴近，接着又将腹部抬起，不断地重复动作大约3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往后绕，而左手则从腰部下方往后绕，然后让左右手在背部相接，手指互相扣住，保持动作进行3到5次呼吸，然后放开手放松，接着在换边换手。
有效缓解肩颈酸痛的方法
1、一只手臂向前伸直，手掌朝下，另一只手握住手背向下压。这样可以有效改善手臂肌肉酸痛。
2、在胳膊内侧翻向上，用另一只手更加扭转。前臂外侧肌肉被拉伸，日常生活中积存手臂的疲劳可以有效去除。最后张开双手，向头上伸出。
3、在后面一侧弓起，一边解开手臂，向后拉。这样可以有按压肩背肌肉，舒缓肩背酸痛。
4、双手在背后交握，慢慢地向上抬起 。注意身体头部尽量保持直立。这样可有有效舒缓肩颈酸痛。
5、其次，在身体的面前用手伸长交握向远方伸出的伸长，把身体拧向右。然后左边也同样。这样可以从腋下拉伸背部的肌肉 。
6、手臂举起，手肘弯曲，另一只手扶住手肘反方向拉，是手臂受到张力;如果另一只手够不到手肘，握住手腕反方向拉，效果一样。对舒缓手臂、肩背酸痛十分有效。
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