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经常打兵乓球的好处有哪些

时间: 睿柠1003 分享

  兵乓球是我们中国的国球,很多人都会喜欢打兵乓球。打乒乓球不仅需要技术,更需要快速反应的能力。下面是小编分享的经常打兵乓球的好处​,一起来看看吧。

  经常打兵乓球的好处

  减肥

  不少肥胖人士,坚持每周打球几次,每次两三个小时,一年下来减肥成功;

  预防近视

  认识的一位教练说,他们小时候班级里有二三十人打乒乓球,至高中、大学时,练乒乓球的只有一人近视,班里不练球的大部分都近视了;

  改善老花眼

  有位退休朋友,本来看书要戴老花镜,打乒乓球两年后,现在看书可以不戴老花镜了;

  降血脂

  有个50多岁的球友,血脂超标,坚持乒乓球后,惊喜地看到血脂下降,现在打乒乓球乐此不疲;

  延缓衰老

  很多中老年爱好者,打了多年球,样子显得比常人年轻,且活力充沛;

  改善睡眠

  很多乒乓球爱好者都说,每次打乒乓球后,身体疲劳,回家洗澡睡觉,睡眠质量改善了很多;

  调整肠胃

  有个朋友肠胃动力不足,常感肚子隐隐作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子顿时舒适清爽;

  健脑益智

  乒乓球的球体小,速度快,攻防转换迅速,技术打法丰富多样,既要考虑技术的发挥,又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考,这样可以促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

  打乒乓球能预防老年痴呆

  日前,北京体育大学研究中心发布报告称,打乒乓球有助于预防老年痴呆。研究指出,打乒乓球有助于提高人的警觉度、身体平衡能力和协调能力,进而降低老年痴呆的危险。

  打球时,要预测乒乓球的方向和力度,接球时要根据实际情况做出判断,这使人们在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。打乒乓球还为人们提供了“以球会友”的社交机会,减轻或消除人们容易产生的孤独抑郁感。

  另外,研究认为,打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现,早老性痴呆症患者打球时,会锻炼其更多的大脑部位,打完球后,精力旺盛,说话也多,走路速度也快了。中老年人不妨多进行乒乓球运动,以锻炼大脑各个部位,预防老年痴呆。

  打兵乓球的热身动作

  头部

  头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  胳膊和小臂

  胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

  腰部

  双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

  腿部和膝部

  一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

  脚腕

  站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

  打乒乓球对灵活性的要求比较高,所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量,这两处也是最容易受伤的地方,所以注意多拉伸肌肉和活动关节。


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