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冬天健康生活的小常识有哪些

学习啦【学习资讯】 编辑:睿柠 发布时间:2017-11-08 18:38:46

  冬天的到来,让我们很不适应,每天起床也是件很困难的事情,而且稍不注意自己的身体就会出现异常。下面是小编分享的冬日健康小知识,一起来看看吧。

  冬日健康小知识

  冬天养生非常重要,但是千万不能够盲目进行,而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手,这样才能够令身体更加的强壮。具体的如下:

  穿衣

  冬天天气寒冷,这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗,这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理。专家告诉我们,头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说,为了身体健康,冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意,例如带上帽子以及手套等等。

  运动

  很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动,例如慢跑等等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的,最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

  保养

  冬天保养是一项非常重要的工作,天气越是寒冷,那么就越要保护好手脚,并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环,减少出现冻疮的可能,同时还能够预防感冒,并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用,所以说,冬天搓手对身体好处大大的有。

  除了搓手的习惯之外,冬天最好能够每天进行泡脚,这样不仅能够减少寒冷,同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效,是一种非常健康、科学的生活方式。

  冬季日常生活应注意

  研究发现,冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节,这主要是由于天气寒冷,很容易刺激身体导致胃酸分泌过多,这就很容易出现肠胃疾病。另外,老中医也告诉我们,冬天是养胃的最佳时间点,只要掌握好以下的一些生活方式,那么身体自然就会越来越健康。

  少吃生冷、寒凉食物

  冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物,那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说,为了身体健康,在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作,少吃一些寒凉食物,特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外,想要达到暖胃的功效,那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜,这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。

  日常别暴饮暴食

  养胃的最关键是吃饭八分饱,别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么会加重肠胃消化的负担,出现积食、胀气等情况。所以说,日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外,早晚时间也可以适当的多喝一些粥,这样不仅营养好,同时还更加容易消化,较少肠胃负担。

  日常保持好心情

  你知道吗,好心情不仅能够令心胸开阔,同时对于身体健康的影响也是非常巨大的,并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病,这主要是由于该工作生活压力太大导致的,并且睡眠质量也不好,令经常长期保持在一个紧绷的状态,这就导致胃部正常运转受到影响。所以说,想要在冬天更好的调理肠胃,那么必须要保持一个好心情,这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。

  戒烟酒、浓茶、咖啡

  冬天养生知识除了以上的几条之外,还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不,这样身体才能够更加的健康。通过研究发现,长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡,而喝酒则会出现胃出血等等情况,长期喝浓茶以及咖啡,对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。所以说,为了身体的健康,我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。

  适合冬天的运动

  1.跳绳

  当天气过于寒冷不宜进行户外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用,可以使心血管系统保持强壮和健康,也是对呼吸机能有益,降低患呼吸道疾病的可能。

  2.慢跑

  慢跑是有氧代谢运动的一种,现在很多人都喜欢选择的慢跑,它是男女老少都可以选择锻炼的。

  这个对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化,肥胖症等,都是具有良好的作用。

  3.爬楼梯

  大部分的上班族平时运动量都是不够的,可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能,降低胆固醇,还可以减肥呢。在你平时上楼梯时,要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免损伤膝盖噢。

  4.太极

  冬季,人体的新陈代谢水平会变得缓慢,所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气,疏通经络,调和气血。但是你在运动时,要注意防寒保暖,这个看似运动量不大,但是是很消耗体力的。

  5.跑走交替

  跑走交替就是在运动过程你可以将走和跑相结合的进行锻炼。有两种方式选择。

  一是,先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行。还有一种就是先慢慢走,等到身体的适应能力增强,再慢慢跑。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。

  6.打羽毛球

  冬季打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足够了,而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的,它需要眼睛,手,脑,脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。


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