原地走路能减肥吗

　　如今许多人深受肥胖困扰，要想成功地减肥，运动是必不可少的。那么原地走路可以减肥吗?下面学习啦小编就为你介绍有关的知识。

　　原地走路可以减肥

　　原地走路是可以减肥的,但是要正确地进行走路减肥,走路的时候背对墙壁或柱子,后脑勺、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙壁站直全身,全身的重心顺着身体的中心线而垂直落于地面上,两肩放松,左右手放在后腰与墙壁之间的地方。腹肌施力,双手按在腰后的墙壁上,一下子施力压向墙壁上,保持这个姿势5秒,期间注意骨盆要立起来,5秒后可放松,重复5-10次。

　　在步行时,上身挺直,膝盖90度弯曲地往前跨步,两臂屈肘大幅度地摆动起来,每抬腿一次,就用双手抱住悬空的膝盖,保持姿势3秒,然后松开手再踏出步伐,如此交替进行。

　　慢走也起到减肥效果

　　原地走步减肥可以在家进行,而上下班的时候也可以进行慢走减肥,这样可以消耗体内的能量,脂肪这个时候会燃烧,这样也能起到一个很好的减肥作用,所以可以不用选择去坐车,每天走路去上班减肥的效果也很不错,还可以锻炼身体。

　　运动减肥的方法

　　1、跳绳减肥法:可增强心肺功能,提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力,使体态轻盈健美;消耗体内脂肪,减肥效果明显。

　　2、跳舞减肥法:跳一小时交谊舞,相当于步行2000米路程。跳舞还能起到协调全身肌肉的作用,既能强健身体,又能减肥,且效果良好。

　　3、游泳减肥法:使肌肉发达、光泽、丰满,变得健美、匀称,清除体内多余脂肪,达到减肥和保持正常体重的目的。

　　4、骑车减肥法:每天拿出半小时,踩健身单车,直到气喘吁吁。减肥效果好。

　　5、爬楼减肥法:少乘电梯,多爬楼梯,可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。

　　6、打球减肥法:打篮球、乒乓球、羽毛球等,可减肥、强身、健体。但活动量较大,故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。

　　健康运动减肥方法须知

　　1、运动后隔2小时再进食:应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。

　　2、很饿可吃点水果:若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

　　3、剧烈运动喝盐水:若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c.开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

　　腹部减肥的最快方法

　　1、每日注意多收腹,同时可以通过按摩保持体内平衡。腹部是众多朋友减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩。所以平时要注意多收腹,提高腹肌能力。平时站直收腹,坐的时候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促进全身的新陈代谢。

　　2、多些笑声。捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

　　3、爱上纤维果蔬。要减肥,碳水化合物是天敌,但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维,卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维,想在短时间内改善你的饮食,只要在食物中增加这些东西就ok了。

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