如何进行健康的瘦身
如何进行健康的瘦身
人们瘦身不光是运动或节食可以起到效果，适当的饮食进餐也可以起到相应的作用。以下是学习啦小编为大家整理的饮食瘦身秘方，希望能帮到你。
如何饮食健康瘦身
义式纤蔬汤
材料：西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。
做法：把西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金黄色。最后加入西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。
功效：这道汤不仅热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。
冬瓜薏仁瘦肉汤
材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。
做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分钟，再放入适当的盐调味即可。
功效：可去水肿，兼有美白功用。
水果优格餐
材料：各式水果、优格。
做法：可选当季低胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。
功效：可补充维他命，消除便秘。
玫瑰茉莉蜂蜜红茶
材料：玫瑰花、茉莉花适量，红茶包一个。
做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加入少许蜂蜜即可饮用。
功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的美女级饮料。
柠檬水减肥法
材料：黄柠檬、矿泉水。
方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗(排除体内有害物质)。
功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。
怎样合理运动瘦身
常有朋友来问，什么运动最减肥?
其实没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。
要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合「有氧」「无氧」，才最减肥。
先看你适合什么运动
我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。
没有运动基础、刚开始运动：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练;
天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主;
肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主;
2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主;
锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧;
工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动(HIIT)，减脂塑形的效果好。
什么是「有氧」「无氧」?
有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重。
有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪;无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。
只有「有氧」才燃烧脂肪吗?
不是的。
没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。
无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。
无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。
那「无氧」更减肥吗?
也不是。
如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。
如果把减肥比作「花钱」
慢速有氧，好比花小额钞票;高强度无氧，好比刷信用卡。
前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。
不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。
结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。
「有氧」「无氧」高效结合
如果你能轻松地较快地跑完 5 公里以上
基本可以考虑两者结合着锻炼，高效地「刷信用卡」减肥了。一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行：
1. 热身，5～10 分钟
快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
2. 无氧训练，3 组
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
3. 高强度间歇，10～20 分钟
也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
4. 有氧训练，30 分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).
5. 腹部练习(可以没有)
腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。
6. 拉伸， 5 分钟以上
一定要拉伸!而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。