2019年中考倒计时：如何应对考试焦虑
中考的脚步一天天的临近，考生一天天的焦虑不能好好复习。下面学习啦小编为大家带来了2019年中考倒计时：如何应对考试焦虑，希望对你有所帮助!
中考倒计时如何应对考试焦虑
保持平常心
中考很重要，但也不能把分数看得过重，认为只能成功，不能失败，就会背上沉重的精神包袱，处于过度焦虑之中，反而影响考试成绩。
认真复习
考前复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间，提高复习效率。比如：准备复习前，可以花几分钟“热身”，通过擦桌子、整理文具，暗示自己要开始复习了，让自己的心静下来。
学习两小时当中，可以腾出5分钟时间，走到窗前，呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，还可以唱首歌，等再回到书桌前，会就发现自己的脑子清醒了许多。
感觉复习疲倦时，可以找几个同学，结伴复习，互相提问，这样会感受到复习的乐趣。
期望值要适中
根据自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心;目标过低，易松懈斗志，尽力了就好。
心态调整好
首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。
2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。
3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试
1.通读试卷，把握全局。
2.认真审题，明确要求。
3.先易后难，认真做答。
4.认真检查、查缺改错。
想象性放松
深呼吸法：
1.闭目，集中注意力。
2.吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落。
3.吸气和呼气时要慢、匀、深。
4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。
合理饮食和作息
饮食上，多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主，避免过量涉入滋补类食物，会造成胃肠功能负担。
考前复习切忌搞疲劳战，盲目延长学习时间，反而会降低学习效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
心理“魔咒”困扰中考考生
考前易出现四类心理问题 多鼓励和尊重比打骂好使
此次活动由新晚报主办，精锐教育协办，首场公益行活动在松雷中学举行，哈三中资深心理高级教师，国家二级心理咨询师、心理催眠师冯素艳老师向在座现场数百名初四考生家长传授“心经”：考试前大多数学生会出现学习动机不强、自信心不足;任意无知、盲目乐观;期望值高、压力大、复习效果不佳;逃避现实、顾左右而言他四类心理问题。
当孩子出现学习动机不强、对短时间内提高成绩自信心不足的问题时，家长需要从建立信心、多鼓励孩子方面入手，因为中考前三个月的复习很关键，不要放弃，后期努力的作用也很大。当孩子出现孩子贪玩、压力过小的情况下，则需要家长经常督促，可以适当增加压力，但要注意语言别过激。
当孩子因期望过高压力过大时，家长要让孩子尽量降低压力，以有效的复习行为代替想要超常发挥的渴望。而孩子出现早恋、“单相思”、沉湎于网络游戏等逃避现实的行为时，家长一定要将“尊重”孩子作为解决这类问题的前提，帮助孩子将注意力转移回备考上来。
随后，哈医大四院精神心理科医生金婷、冯素艳老师接受了家长的现场提问，就考生们出现的不同问题进行了个性化分析，受到了参会家长的广泛好评。
中考在即学会分配精力 打造高效课堂
距离中考仅剩71天，现在是考生拼毅力、拼学习方法的时候，如何有的放矢的高效复习?精锐教育老师提醒考生，针对近日各区进行的中考一模考试，家长一定要积极督促孩子找到试卷中所暴漏出的问题。
同时，学生要向课堂要效率，不要疲劳战术，上好每一堂课，高效课堂要达到集查缺补漏+专项题型强化+考试能力三个方面的综合提升，在知识点掌握清晰以及对应类型题完全会做的情况下，考生要努力提升应试方面的技巧，确保在会知识点会做题的情况下拿到尽量高的分数，避免丢冤枉分。
集体“午睡” 体育课必须“全员”上 保证考生身心健康
记者在活动现场采访中了解到，随着中考临近，初四学生备考心理上会出现很多起伏，除了日常教学工作外，松雷中学初四学年的老师们特别关注孩子的心理健康，发现学生有何心理异常都会主动沟通，找学生们谈心帮他们解决现有困惑。
同时，学校还为学生们开设了很多人性化服务，为了保持学生学习体力，学校中午为学生安排了午睡时间;虽然初四学生学习紧张，但学校特别强调体育课必须全员参加，让学生能够劳逸结合，放松身心。
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