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临近高考学生焦虑有哪些表现?该如何摆脱焦虑?

时间:2019-04-11 10:15:32本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 智鹏 我要投稿

  我们说越临近考试,高考生的心理负担就更重,就越显得有些焦虑,那么高考焦虑有哪些表现呢?该怎么办呢?下面小编就带你一起来了解一下吧!

临近高考学生焦虑有哪些表现?该如何摆脱焦虑?

  高考焦虑有哪些表现

  “正常焦虑”调动正能量。如果平常孩子总是学习不够专注,无法进入状态,但是近期突然紧张,能够自主高效的学习,甚至通过运动来自我缓解。这样的“焦虑”能够有效对孩子进行正能量转化,达到最佳作用。

  “过度焦虑”带来情绪大幅波动。过度焦虑首先会在情绪状态上过于紧张和易怒,被别人的状态影响。孩子容易被一次考试的分数影响,心情波动厉害,情绪也较不稳定。

  高考生如何缓解焦虑

  父母的两大误区:

  一种是过度坦露担心,向孩子发泄焦虑。家长如果总向孩子描绘美好梦想、时间紧迫,并强调考试的重要性。会使得孩子由于过高期望而失去掌控感,情绪失控,最终导致焦虑。

  另外一种误区是家长天天口头说没事,别焦虑别紧张,可是在家还是营造考前备战的紧张状态。这样的父母,虽然语言达到放松,但身体语言、动作神态、家庭氛围都将导致孩子更加紧张。

  调整心态在于专注当下。让自己的关注点更多放在题目本身,而不是排名和成绩,给自己心理暗示,在做题的时候更加关注怎样解题,而不是分数的得失。

临近高考学生焦虑有哪些表现?该如何摆脱焦虑?

  高考生缓解焦虑的方法:

  1、运动缓解法

  在高考前一定要运动,通过运动把身体这种动力性的紧张释放出去。而且运动可以把身体的唤醒水平唤醒到刚刚好,且运动之后会进入一种平静的状态。当然也要适当运动。

  2、高考心态需不断“练习”

  我们需要明白焦虑是什么。不仅是高考,还有以后面对的每一场重要抉择。我们要把它作为一个历练的过程。把高考前的每一场考试都当做一场历练,不断练习怎么去应对焦虑,把焦虑调整到最好水平,等到高考时就对自己的情绪已经有了很好的把握。

  3、接纳情绪,把“焦虑”当朋友

  有的考生会有“考场看着试卷突然大脑一片空白,然后一瞬间好像大脑就停止工作了”的状态,那怎么能够在短时间内调整好心态呢?

  心理专家认为,首先自己要承认,自己确实紧张。之后放松一下,先别急解题,就与自己的焦虑紧张共处一会儿,等待血液回流大脑。其实所有的焦虑紧张都一样,都是大脑暂时不运转,这时候停上一分钟,理智开始行动,慢慢地头脑就清晰了,所以这时候千万不要与焦虑对抗。
 


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