瘦大腿的方法
瘦大腿的方法
拥有360°无死角的美腿是，一个美女非常重要的标志，现在一言不合就露大长腿的世界，笔直纤细的双腿是多么的重要，很多女性都非常的清楚，怎样才能让大腿瘦下来呢?下面随学习啦小编一起看看吧。
瘦大腿的方法一
1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
3.脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
瘦大腿的方法二
1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
瘦大腿的方法三
1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。
高抬腿瘦大腿
高抬腿是减掉大腿肥肉的最好运动之一，能够很好的将大腿的脂肪减掉，运动的时候要注意动作的规范，并不是说把腿部抬起就是完成动作，一定要针对大腿的部位，进行有效的运动，在运动的时候一定要保持身体的直立，抬起脚部的时候和支撑身体要呈90度的直角，将自己的重心要放在前面，不要往后，运动的时候身体会比较累，这个时候可以适当的做一些调整和休息一下，等到身体已经有足够的力量的时候继续坚持做下去。
骑自行车瘦大腿
现在骑行已经是一项非常流行和悠闲的运动，可以在乐趣当中起到很好的瘦腿作用。因为骑行的乐趣性，可以使你很好的坚持下俩，首先要想靠骑行取得瘦腿的效果，一定要坚持骑车时间不少于半个小时，因为大家都知道，在运动的前二十几分钟，消耗的只是身体的糖分，要等到身体的糖分消耗得差不多的时候，身体的脂肪才开始燃烧，但是也要注意骑车的时间，最好就是不要超过两个小时，特别是女性月经期间，要注意运动的适量。
爬楼梯瘦大腿
很多女性都在纠结因为现在高楼大厦的增多，没有场所进行运动，其实你有没有想过，这些现成的高楼大厦正好是你运动的最佳场所，应该好好的利用起来，可以提早一点点时间上班，不要坐电梯，爬楼梯上班，增加大腿运动量和运动的时间，注意的是在爬楼梯的时候注意腿部要向上抬起，并且要让大腿可以充分的运动，让腿部的脂肪被消耗和燃烧起到，这些应该大家都知道的减肥原理。并且在运动的时候要好好的调整好自己的呼吸，跟着运动的节奏做好呼吸。
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