三种腰部减肥的方法
三种腰部减肥的方法
腰部是最容易囤积赘肉的部位，有什么方法能够有效的减肥呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
腰部减肥的方法一：毛巾减肥瘦腰操
毛巾减肥瘦腰操1、转腰拉手侧伸——拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背
1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。
2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。
转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌。
注意：
1.在运动的时候，一定要保持上身的挺直状态，不能发生任何的晃动。这么做，一是因为能够提高运动的效果，二是能够尽量避免身体的不适。另外，在转动身体的时候，还要注意保持骨盆的位置，要让骨盆始终处于身体的正中央。
2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。
毛巾减肥瘦腰操2、腰后弯伸展——拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线
1.双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展
2.下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。
注意：对于这个动作，一定不要强迫自己的身体，尤其是初学者，更要注意避免运动伤害的可能性。其次，在练习的时候，一定要注意毛巾的位置，要将它正确的放到肩胛骨下方，既能降低动作的难度，也能够帮助我们预防运动伤害。
腰后弯伸展锻炼肌群：腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌。
毛巾减肥瘦腰操3、半蹲侧腰左右转——促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆
1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。
2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。
半蹲侧腰左右转锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌。
毛巾减肥瘦腰操4、半蹲转腰——锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身
1.双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回，换边再做。
2.扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。
注意：坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。
半蹲转腰锻炼肌群：腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌。
毛巾减肥瘦腰操5、踮脚拉长全身——用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身
1.双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。
2.延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意：在身体运动的时候，要集中精神，让你的意识随着身体进行运动。尤其是在完成身体向上伸展的动作的时候，更要将意识全面的集中到延伸的部位之上，从而获得更好的锻炼效果。其次，这么做还能帮助我们的更好的保持身体的平衡。
踮脚拉长全身：锻炼全身肌群。
毛巾减肥瘦腰操6、站立弯侧腰——锻炼腹斜肌，使腰身变小
1.双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头。吐气，双手向身体一侧弯曲延伸;回正，换弯另一侧。
2.手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感。
站立弯侧腰锻炼肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束。
腰部减肥的方法二：腰部减肥健美体操
1、站在原地，把手放在腰的两边，两腿分开，先从左往右进行扭转腰部，使整个身体开始转动，再从右向左开始扭转腰部，使身体转动。
2、站在原地，把两腿分开，然后腰部向前弯曲，用自己的右手摸着左脚，再用左手摸右脚。
3、站在原地，背部靠近墙身，两手自肩上扶助墙，身体尽量向后弯曲，头向后仰望，一直弯到不能再弯为止。
在进行健美操运动的时候，服装的选择也很重要，应选择有弹性、柔软、易于舒展的服装。每次运动之后应将服装清洗干净，保持干爽清洁。除了衣服，鞋子的选择也要注意，有弹性弯曲性，不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。
腰部减肥的方法三：瑜伽动作
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
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