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瑜伽减肥的方法及好处

时间: 嘉铭873 分享

瑜伽减肥的方法及好处

  当下瑜伽是一门非常热门的运动,也是很多美眉用来减肥非常流行的一项运动,什么动作才是最好的呢?下面随学习啦小编一起来看看吧。

  瑜伽减肥动作

  瑜伽瘦身步骤一

  可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

  练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。

  瑜伽瘦身步骤二

  可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

  练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。

  瑜伽瘦身步骤三

  此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉

  练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。

  瑜伽瘦身步骤四

  这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

  练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

  瑜伽瘦身步骤五

  此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

  练习方法:首先是双腿跪坐姿势,然后将右腿抬向左边的腿上面,尽量能向后压去,然后将手臂向后双手尽量扣住,胸部要尽量的挺直,深呼吸30秒钟,然后自由放松3次。

  瑜伽瘦身有哪些误区要避免

  错误一

  瑜珈是一种女人化的运动瑜珈虽然在女人群体中受到了莫大的欢迎,但瑜珈并非女人的专利。因为,瑜珈最初的学习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜珈的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜珈大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性学习瑜珈的普及程度甚至高于女人。

  错误二

  瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的学习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜珈的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技法的配合,其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

  错误三

  只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合学习瑜珈,这是多数人对瑜珈的错误。此外瑜珈讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要学习者尽力而为便可收到理想的成效。

  错误四

  瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此学习者不仅获得了身体的保健,还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而言,瑜珈的功效还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的,瘦身只是学习瑜珈的目的之一。

  错误五

  瑜珈需要团体学习才有氛围团体学习固然有其氛围所在,但瑜珈本质上是一种自我修习的方法,因此,在自我学习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的成效。

  错误六

  坚持学习是一件痛苦的事瑜珈并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天学习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲推拿,其舒适感觉非其它方法所易获得。此外,任何一种健身运动都需要持久的坚持,才能有傲人的成绩!

  瑜伽瘦身的好处

  (1)塑造女性完美体形:

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  (2)预防慢性病:

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  (3)消除紧张和疲劳:

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

  (4)保持青春:

  瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。

  (5)减肥:

  瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

  (6)训练注意力,提升智性:

  “心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

  (7)减轻心理压力:

  掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼 和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

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