儿童运动减肥的方法
儿童运动减肥的方法
随着社会生活水平的提升，儿童肥胖率也明显上升，因而在选择儿童减肥的最好方法时，通常以运动为主。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
儿童怎么减肥效果最好
在儿童减肥时，我们必须分清楚，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法，儿童减肥的最好方法是运动减肥。
儿童在使用运动减肥时，最好以中小强度、长时间的有氧运动为主，运动强度以50~60%最大心率为宜。
肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100~110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3~4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
什么运动适合儿童减肥
儿童运动减肥方法1、球类运动
这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动昨，甚至停止运动，以便防止发生意外。
儿童运动减肥方法2、爬楼梯
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。
爬楼梯运动每次半小时，每天1~2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
儿童运动减肥方法3、力量性运动
这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的 船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
儿童运动减肥方法4、耐力性运动
广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
儿童运动减肥的要点
1、家庭饮食要健康
为了帮助减重，整个家庭的饮食都应该更加健康，尽量的将油脂和多余的盐分都去除。如果你不知道应该从哪里开始的话，你可以在一些相关的网站进行查询。
2、所有人都参与减肥
成为家里唯一一个需要减肥的人是非常困难的。但是，家庭里的人都可以拥有一个更加健康的生活方式。当得到家里所有的人的支持，并且所有的人都参与到减肥的时候，这对孩子们来说可能就不会那么困难了。
3、全家人进行体育锻炼
你可能会让你的孩子参加一些团队运动或活动，从而让孩子们变得更喜欢运动，同时，你的整个家庭也应该花一些时间一起进行体育锻炼。你们可以一起骑自行车，或者是跑步。通过这样的方法能够增强家庭成员之间的联系，让每一个人都有积极的能量来进行运动。并且，通过这样的方法，也更容易让孩子们继续坚持。从某种意义上来说，你可以邀请其他家庭加入到体育运动的队伍中来。其他的家庭可能因为自己的孩子也要适当的进行运动而聚集在一起，从而形成一个有趣的社会活动。
4、永远不要向孩子提及体重
不管你的孩子是不是超重了，都不要在孩子们的面前提起孩子们的体重。不要让孩子们将体型的好坏和自我价值联系在一起，孩子们的体型只是一个用来衡量他们的健康状况的工具，但这并不是唯一的方法。当你带你的孩子去看医生的时候要特别注意，因为这是所有的医生都会看的。
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