睡前运动减肥的方法推荐
睡前运动减肥的方法推荐
很多女性都想要减肥，其实减肥只需要在睡前做一些小运动就可以轻松燃脂保持身材。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
睡前减肥小窍门
睡前减肥小窍门1、小腿练习
做法：贴着墙壁坐下，注意挺直后背，脚掌要贴着地面，手拿着一个16磅重的健身棒，放在大腿上，大概离膝盖有3英寸，脚跟离开床并且向上抬起，同时双手用力地向下压健身棒，如此重复这个动作25次。
睡前减肥小窍门2、大腿练习
做法：保持直立的姿势，分开双脚保持与臀部一样的宽度，弯曲右膝盖，上身向下俯，十指指尖撑在地面上;然后伸直左腿，并且向后移动12英寸，注意左脚尖是向外的;接着尽力向上抬起左腿，在达到最高的位置时停留5秒钟，再放下左腿，换右腿重复以上的动作，如此交替重复进行25次。
温馨小贴士：在进行动作的过程中应该注意尽量外翻脚尖，同时不要扭动臀部，以免影响瘦腿效果。
睡前减肥小窍门3、腰腹练习
做法：平躺在床上，并拢双腿，弯曲膝盖，但是两只脚掌不能离开地面，同时注意将双手放在脑后;然后利用腹部肌肉力量抬起上身，朝着左腿的方向扭动;接着回到初始的姿势，上身是贴向双腿方向的，再抬起上身，转向右腿的方向;再回到初始的姿势，按照左、中、右的顺序重复做这个动作25次。
温馨小贴士：如果手臂和脖子出现疼痛感，说明动作错误;需要利用腹肌的力量带动身体，同时躺下的时候，肩膀也是不能触碰地面的。
睡前减肥小窍门4、肩背练习
做法：保持直立的姿势，分开双腿稍微比臀部要宽点，稍微弯曲膝盖;眼睛直视着前方，注意挺直后背，双手分别握着一个2磅重的球或者其他等重的物体，放在臀部的位置;然后右手拿着球，伸直双臂并且向上举起，在头顶的位置将球传入左手;接着下降双臂，回到臀部的位置，重新开始下上传球的动作，如此重复进行20次，切忌使用冲力运动。
温馨小贴士：注意在运动的过程中挺直手臂、后背以及脖子，同时不要依靠活动手腕传球。
睡前运动减肥
睡前体重测量
这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。
注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确。
睡前运动方式
要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。
睡前饮食
我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。
睡觉时间
每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。
睡觉时间
每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。
睡前减肥动作
仰卧抬腿动作
首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。这个看似简单，还是要费力做的。
仰卧抬腰动作
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。
侧卧抬腿动作
侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
侧卧拍腿动作
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。
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