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爬楼梯怎么减肥的方法

时间: 嘉铭873 分享

爬楼梯怎么减肥的方法

  很多美眉们都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情,其实,你只需要在回家的时候,爬爬楼梯就能做到了。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

  爬楼梯减肥的优点

  1、楼梯随处可见,不用花钱去买什么减肥工具。方便简单!

  2、通过运动提升代谢率,能强身健体,不会像减肥产品一样有副作用。

  3、爬楼梯可以燃烧大腿脂肪,让双腿更加有力!

  爬楼减肥的正确姿势

  进行爬楼梯减肥法,就应该掌握正确的姿势!首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累!双手弯曲,身体要稍微的向前倾,呼吸要保持匀速,一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好!爬楼的速度也要适中,不宜过快!

  每天爬楼梯能减肥吗的要点

  不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

  每天爬楼梯减肥吗?能消耗多少热量

  以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

  下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

  三个爬楼梯减肥法

  1、间歇爬楼梯法

  适用人群:初学者以及体型过胖的人。

  做法:刚开始时,先爬6分钟,中间休息6分钟,再登爬6分钟,如此循环下去坚持20分钟!然后,就可以加长爬楼的时间,基本上要保证在40分钟左右!每天坚持2次就可以了!

  2、循环爬楼梯法

  适用人群:受楼房高度所限制的肥胖人群。

  做法:由于条件较差,楼层不够高,可能只有3层,这样一次就不能爬五层!这个时候就可以遵循循序渐进的原则,就是多多的重复几次就行!

  3、反爬楼梯法

  适用人群:对爬楼梯熟练,且体重较轻的单纯性肥胖的人。

  做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度,所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全!

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