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瘦腿瑜伽动作方法有哪些

时间: 嘉铭873 分享

  想要轻松甩除腿部脂肪并不是没有方法,我们可以通过一些基本的瘦腿运动来紧致腿部肌肉、拉伸腿部线条、快速燃烧腿部脂肪,从而达到瘦腿美腿的目的。下面随学习啦小编一起来看看吧。

  瘦腿瑜伽动作

  瘦腿瑜伽动作1、平板式

  在勇士式的基础上,左脚放到后面,双脚并拢,腿部撑直,同时压低身体,使身体在一条线上,眼睛看向地板。

  瘦腿瑜伽动作2、树姿势

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  瘦腿瑜伽动作3、下狗式

  在眼镜蛇式的基础上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,双臂伸直顺势指向身体前方,胸部下压。

  瘦腿瑜伽动作4、T形状

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

  瘦腿瑜伽动作5、新月状

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

  快速有效的瘦腿运动

  快速有效的瘦腿运动一

  1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。

  2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。

  快速有效的瘦腿运动二

  1.横向坐在椅子的一侧,而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐着的时候要挺直腰板,不能弯腰驼背。

  2.接着1的动作,右腿膝盖弯曲,用右手抓住右腿的脚后跟,让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近,同时拉伸大腿肌肉。这时候,注意腰背不能向后反。然后,保持住这样的姿势,做10个呼吸动作。接着,换一边腿,以同样的动作诀窍重复做一次该动作。

  快速有效的瘦腿运动三

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同时往前伸出左脚。这时候,让大腿根到肩膀的部位成一条直线,脊椎骨向着下方,腰不能往后反,要挺直背骨。

  2.接着1的动作,双手放在往前伸出去的左脚上面,一边呼气,双手顺着左腿,让上半身慢慢地往前倾倒。

  3.接着2的动作,进一步让身体用力往前倾倒,如果背部弯曲起来的话,重新恢复到动作2的姿势。按照这样的的动作技巧,一边慢慢地做10次呼吸动作,在做呼吸动作的同时,不停地重复做1~3的动作。

  快速有效的瘦腿运动四

  1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。

  2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

  快速有效的瘦腿运动五

  1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。

  2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

  刮痧瘦腿方法

  1、刮痧瘦腿的力度

  刷子刷腿的第一阶段,不要像清洁工拖地一样扫一大片。用刷子刷的范围就在3--5cm内,同时要舍得下狠手,用一只手套进刷子里,另一只手按着刷子,让梳头可以陷进皮肤里。好了,开刷吧。

  出了痧的,用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手,对节点疏通。痛则不通,把这些节点疏通了,腿就瘦了。

  一定要相对大力度快速的刮(当然也不是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)。

  2、刮痧瘦腿的角度

  板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角。

  3、刮痧瘦腿的重点穴位

  伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山,一个一个穴位的刮一个穴位刮完50--100下后再换下一个穴位,穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个(不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)。

  4、刮痧瘦腿的相关穴位

  1、首先利用刮痧棒尖尖的地方,找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉这个穴位,微微带点刺痛感是很正常的,不要怕痛就放弃了哦。想要拥有美腿是要付出代价的。

  2、以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道,也是瘦腿排水肿的穴道。

  3、接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方,也有个穴道,也是瘦腿的穴道,跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错。

  使用刮痧板按穴道,可以集中力量于一点,更省力也更有效率。大腿还有个很重要的风市穴!每天敲100下,舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉(加强深层肌肉的运动)、帮助消化(健全体内器官运作,进而使胃部运作正常)。穴位就是立正站好,双手自然垂放,中指指尖的位置喔。

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