关于颈椎病的运动疗法
关于颈椎病的运动疗法
颈椎病是很痛苦的一件事情，那么关于颈椎病有哪些运动疗法呢?以下是学习啦小编为你精心整理的关于颈椎病的运动疗法，希望你喜欢。
关于颈椎病的运动疗法
1.波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
2.前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。 动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
3.左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
4.提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起， 颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
关于预防颈椎病的药膳
1.脊髓型
采用益气活血、通络起瘫之法，选用《中华临床药膳食疗学》中的：“地龙桃花饼”。具体内容：①主料：黄蓖100g，干地龙(酒浸)30g，红花、赤芍各20g，当归50g，川芎10g，桃仁(去皮尖，略炒)15g，玉米面400g，小麦面100g，白糖适量。②制法：将地龙烘干研粉，黄蓖、红花、当归、赤芍、川芎浓煎取汁;将地龙粉、白糖、玉米面、小麦面混匀，并以药汁调和成面团，分制成20个小饼;将桃仁匀布饼上，人笼中蒸熟(或用烤箱烤熟)。③用法：每次食饼l～2枚，每日2次。
2.颈型
采用核风除湿、舒筋活络之法，选用《实用骨伤药膳疗法》中的“胡椒根婉蛇肉”之膳。具体内容：①主料：胡椒根100g，蛇肉250g。②配料：黄酒、葱、姜、花椒、盐各适量。③制法：将胡椒根洗净，切成3cm的段，将蛇剖腹除去内脏洗净，切成2cm长的段;将蛇肉、胡椒根放人锅内，加葱、姜、盐、黄酒、清水适量，用武火烧沸后，转用文火烧熬至蛇肉熟透即成。④用法：分次服食。
3.神经根型
采用温经通络、活血核瘀之法，选用《中药制剂汇编》中的“复方红花药酒”。具体内容：①主料：红花100g，当归50g，赤芍50g，桂皮50g，40%乙醇适量。②制法：将上药干燥粉碎成粗末，用40%乙醇1000ml，浸渍10～15天，过滤，补充一些溶剂继续浸渍药渣3～5天，过滤，添加至1000ml即得。③用法：口服每次10～20ml，每日3～4次。
关于治疗颈椎病的疗法
1、温暖颈椎
给自己准备一杯茶，做法是红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。
2、注意睡眠姿势
枕头不宜太高或太低，太高会改变颈椎前凸的生理弯曲，使前凸生理弯曲变直;太低会使颈部处于一个过度后伸的姿势，造成颈生理弯曲增大;这样都会造成颈肌劳损及颈椎骨的退行性变。
3、注意避免风寒
睡前一定要保持头发干爽，不要睡前洗头;睡时避免颈部受凉;注意避免空调环境中冷风直接吹袭颈部。
4、颈椎操
做法是端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。
5、多运动
游泳、打球、瑜伽等都是非常适合参加的运动项目。
6、多咀嚼
吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
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