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减肥运动方法介绍大全

时间: 邱惠844 分享

减肥运动方法介绍大全

  减肥最好的方法就是运动了,一起来看看有哪些减肥的运动方法吧!!以下是学习啦小编为你精心整理的减肥运动方法介绍,希望你喜欢。

  减肥运动方法介绍

  跑步

  绝对是减肥最好的运动之一 ,没错的,跑步不仅是全身运动,而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效,慢跑比快跑更容易坚持,而且慢跑的话不容易长肌肉。

  游泳

  游泳我大概只坚持了2个月,因为太麻烦,每次去像赶场子一样的,而且上海的游泳馆没有几个是干净的,所以也就没有坚持下去。

  当时去游泳是冬天,冬天就是最容易长肉肉的时候,我和朋友一时冲动就去游泳了,。每次游好泳都觉得特别轻松,皮肤也变得很好,手臂上的肉肉明显紧了一点,但是因为太麻烦了,就没有再去了。

  哦,对了,那个时候我每周去2次,每次1个半小时哦。

  骑脚踏车

  进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”

  普拉提

  这个运动我自己没有练过,我以前的一个朋友练过,她说练得时候也是超级累得,每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY,就练了一个夏天,就恢复到以前的身材了,严格说应该是比以前更瘦了,哈哈,想想这个效果,对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。

  十大适合减肥瘦身的运动

  热身

  跑着或者骑车来到球场,把它当作热身,而且这样还能节省时间。此种练习做两回,每周2~3次。

  1.单腿深蹲

  抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。

  2.四边形跑

  用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重复4次。

  3.斜线硬拉

  找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。

  4.行进箭步蹲

  做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

  5.提踵

  用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息45秒。

  6.栏杆上拉

  找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线,重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆,身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次,然后休息1分钟。

  7.手持毛巾

  在右脚绕上一块毛巾,右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲,用每条手臂保持此姿势30秒,然后休息30秒。

  8.三头肌俯卧撑

  将双手靠在一起放在长条凳边缘,身体与地面成45度。手臂伸直,肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子,然后回到初始姿势。做12次,然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

  9.环绕俯卧撑

  做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次,休息30秒。

  10.钟摆式晃动

  仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。

  七个运动减肥法

  一、滑冰

  什么运动减肥最快?滑冰不仅能够锻炼人体的协调能力,让你的腿部肌肉更加结实有弹性,而且还有助于提高你的肺活量。滑冰适合各种年龄的人尝试,需要一套运动装和溜冰鞋,练习一个小时可以消耗420卡热量。

  二、自行车

  自行车,我们再熟悉不过了,它是一项非常容易坚持的运动,不仅能够锻炼人的腿部关节、大腿肌肉、脚关节和踝关节,而且还能够促进人体的血液循环系统,适合每一个人尝试,只需要一辆普通的自行车即可,练习一个小时可以消耗240卡热量。

  三、慢跑或者散步

  慢跑或者散步能够促进心脏和血液循环,每天坚持30分钟以上,对于减肥非常有帮助,如果跑走相结合,效果会更好。这种运动方式适合任何人,只需要一套运动装和一双跑步鞋,慢跑一个小时可以消耗420卡热量,散步一小时可以消耗240卡热量。

  四、高尔夫

  高尔夫球一直以来都被认为是绅士的运动,这项运动是与散步紧密地结合在一起的,在打球的过程中,需要走很多的路,而且挥杆的动作有助于身体的伸展,同时也会让你的心情变得更好。适合8岁-80岁的人,尤其是有耐心以及头脑灵活的人,但是这项运动需要运动的服装、高尔夫球、手套和一根球棒。练习一个小时可以消耗270卡热量。

  五、骑马

  骑马不仅能够锻炼人的敏捷性与协调性,而且还能够锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的肌肉,对于瘦腿非常有效。适合40岁以下的人,有一定的危险性,需要骑装或者一般的运动装、马匹、帽子。练习一个小时可以消耗240卡的热量。

  六、排球

  排球不仅会锻炼人的臂部肌肉和腹部肌肉,而且还能够提高人的灵敏性,由于强度较大,适合35岁以下的人群,需要一套运动装和一双运动鞋,练习一个小时可以消耗180卡热量。

  七.游泳

  在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动,需要消耗很多的热量。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中2小时所消耗的热量,所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉都均匀地协调起来,各个部位都得到充分舒展,使形体变得更匀称。

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