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简单的居家瘦身小运动法

时间: 邱惠844 分享

  运动减肥需要长期坚持,但是因为各种原因,很多人都没有时间进行运动,其实日常生活中做一些小运动也能达到很好的减肥效果,以下是学习啦小编为你精心整理的简单的居家瘦身小运动法,希望你喜欢。

  简单的居家瘦身小运动法

  1、蹬车运动

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  2、提膝运动

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧肚子、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  3、手臂屈伸

  利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。 开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

  4、坐姿转体

  坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。

  5、伏地挺身

  以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。

  缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

  懒人室内运动减肥方法推荐

  1、地板运动

  室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

  2、勤爬楼梯

  沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

  3、压住椅子

  不管是在家还是在办公室,做这个运动随时都能做,找椅子一把,在上面笔直坐着,手放到任意的一个扶手上,在地面上让脚平放,然后向上拉身体,慢慢数到10坐姿再恢复,此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

  4、跳绳

  跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

  5、颤抖健身

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  运动减肥要适度健康的方法

  一、加强下肢的肌肉训练

  在做剧烈的跑跳运动之前,需要先加强下肢的肌肉练习,增加肌肉的力量能够更好的保护膝关节。主要的锻炼方法是蹲马步,每次1-3分钟,量力而行,休息一分钟,反复3次,刚开始练习的时候可以使半蹲,然后逐渐全蹲。

  二、热身运动

  充分的热身运动可以帮助舒展筋骨、活动身体各部位,加速血液循环,提高韧带的弹性和增强关节的伸展性等。所以不管在做什么运动之前,都要先做好充分的运动活动。让身体更快的适应运动的节奏,并且避免受伤。

  三、量力而行

  运动时不要做超过自己能力的动作,一旦觉得身体出现不适应该马上停止,放松身体,让关节中的毛细血管张开,加快代谢。

  最后,睡觉时仰卧,然后让双腿张开,将膝盖下面垫高,双腿不要伸的直直的,膝盖自然的朝外翻,这样的姿势最有利于让关节休息,让身体达到一个最舒服的状态。

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简单的居家瘦身小运动法

运动减肥需要长期坚持,但是因为各种原因,很多人都没有时间进行运动,其实日常生活中做一些小运动也能达到很好的减肥效果,以下是学习啦小编为你精心整理的简单的居家瘦身小运动法,希望你喜欢。 简单的居家瘦身小运动法 1、蹬车运动
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