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经典的午休运动减肥的方法

时间: 邱惠844 分享

经典的午休运动减肥的方法

  对于都市白领来说,久坐不动会让她们身体发福,但平时又没有时间减肥瘦身。那白领该如何做才能塑造出完美身材呢?以下是学习啦小编为你精心整理的经典的午休运动减肥的方法,希望你喜欢。

  经典的午休运动减肥的方法

  蝴蝶袖Bye Bye

  动作:双手五指分开, 保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

  作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。

  擦玻璃练习

  动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

  作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

  胸部伸展

  动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。

  作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

  伸展运动

  办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

  舞蹈式伸展

  动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

  作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

  午休减肚子的动作推荐

  动作一:

  仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

  动作二:

  特效仰卧起坐

  特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要用腹部的力量。

  动作三:

  座椅减肥训练

  坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

  动作四:

  自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

  午休运动减肥的最好方法

  小腹及大腿

  1、臀部半边浅坐在椅子上,两腿并拢向前伸直,脚尖绷紧,用腹部力量保持身体平衡,注意上半身不要随意弯曲。

  2、脚尖绷直,两腿交替上下摆动,膝盖不要弯曲,保持两腿始终处于笔直状态。重复练习此动作20次。

  臀部

  1、两腿张开与肩同宽,双手放在耳后,保持上半身挺直并提臀。

  2、保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复做2组。

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