踢足球减肥的正确方法是什么
踢足球减肥的正确方法是什么
踢足球是很常见的一种健身运动，很多人都会经常踢足球。踢足球可以消耗身体多余的脂肪也是有帮助的，可以起到减肥瘦身的效果。下面是小编分享的踢足球减肥要怎么做，一起来看看吧。
踢足球减肥要怎么做
踢球前进行热身运动
在踢足球之前至少先进行热身运动10分钟，才能达到热身的效果。可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，把身体的关节跟韧带都活动开，让身体微微出汗。
踢球时间控制在40分钟以上
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此踢球的时间需要在40分钟以上，才能够消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。但是时间也不能过于太长，反而是身体因高强度运动而受到伤害。
补充水分
踢足球是一项极耗体力的运动，需要我们大量的跑步，出大量的汗，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在踢足球时注意适量补充水分。
踢足球后的整理活动
在踢完足球之后，需要进行一些放松活动，如压压腿，进行伸展动作等。还可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松腿部肌肉，也是避免腿部长肌肉。
踢球次数控制在一周3-4次
并不是运动量越大，减肥效果越好的。因此踢球的次数也不能过于频繁，一场踢球下来，会使人筋疲力尽，需要让身体修整之后，才能再继续去运动。所以一周踢球的次数控制在3-4次为最好，既不会太频繁，又能达到一定的运动量。
踢足球减肥要注意什么
1、进行踢球之前，为自己准备好一条毛巾还有拖鞋，因为在踢球的过程中，身体会大量地出汗，身上的汗要及时擦干，避免久留在肌肤上，导致着凉。拖鞋是在踢完球后换上，这样脚部会得到很好的舒缓。
2、在踢球的过程中，准备好水，正如上面那点所说的，踢球会大量排汗，必须及时补充水分。把水放在球场边上，感觉口渴了就喝一点，分多次喝，不要一次喝很多，以免运动中造成不适。喝的水微微凉即可，不要喝过于冰冻的饮品，冰镇了很长时间或者是带有冰碴儿的饮品都不要饮用。
3、在踢球之前一定要做好准备，热热身。准备活动的时间最好有10分钟，热身的形式可以是慢跑，然后让手腕、脚踝、膝盖等关节活动一下。接下来把身体的肌肉、韧带等都拉伸一下。如果你踩刚刚开始进行运动减肥，那么热生运动更加要重视，不得马虎。如果是要进行比赛的话，则要带好护腿板等护具。
4、再有就是踢球的时间选择，进行踢球运动的时候，不要在阳光猛烈时，在上午还有傍晚这些光线弱的时间进行为佳。进行踢球的时候，不要盲目地去学习专业运动员的踢球姿势等高难度的动作，专业运动员是经过训练的，自己盲目去试容易使身体受伤，尽量别去学。
培养孩子踢足球的方法
1、抢球。
家长用脚做各种控球动作，宝宝用脚踢家长脚下的球，以宝宝踢到球为胜。抢球时宝宝可以用身体挤撞家长。
2、用脚运球。
让宝宝沿着长方形、圆形或三角形的边线用脚不断地触球，一脚连续或两脚交替均可。脚触球的力量小些，边跑边运(触)球。以不停下，触球的次数多为好。
3、踢装在网袋中的球
(1)将球装在网袋中，家长手拎着网袋，球稍稍离地面，让宝宝原地或助跑几步踢球。
(2)宝宝用手拎着装在网袋里的球，用脚连续不断地踢，踢的力量不宜太大，可以单脚连续踢，也可两脚交替踢，以踢的次数多为好。
4、踢大塑料球
(1)踢固定的大塑料球。将球固定在场地上，让宝宝助跑几步，然后用脚向前踢球。
(2)踢滚来的大塑料球。家长将球滚向宝宝，让宝宝原地或助跑几步踢滚来的球。
5、踢球进门。
在墙上画上“球门”或用两个标志物(积木、椅子等)组成“球门”，家长做守门员。将球放在距球门3～8米的距离，让宝宝用力将球踢向家长。进门的次数多为好。可以用塑料大球、小足球、胶排球多个横放一排，让宝宝轮流踢。
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