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更年期的人练习瑜伽需要注意什么事项

时间: 睿柠1003 分享

更年期的人练习瑜伽需要注意什么事项

  更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症,还能起到延缓衰老的作用,很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。下面是小编分享的更年期练习瑜伽的注意事项,一起来看看吧。

  更年期练习瑜伽的注意事项

  1、练习瑜伽贵在坚持,只有持之以恒的练习,才能达到强身健体的功效;

  2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;

  3、瑜伽的姿势幅度较大,刚开始练习时一定要量力而行,然后再慢慢扩大运动幅度;

  4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状,要立即停止运动;

  5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大,对于有高血压,心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。

  更年期练习瑜伽的身心准备

  练习瑜伽需要注重身心合一,所以每做一个动作都要集中注意力,排除一切杂念静心练习,练习以前要做好身心各方面的准备,练习时以深吸长吐的丹田呼吸为主,以此来提高身体的摄氧量,从而促进气体交换,提升免疫力。

  练习前的热身

  许多运动都要热身,瑜伽也是如此,由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性,如果练习前不热身,容易损伤肌肉及骨骼。

  练习时不宜说话

  练习瑜伽要心平气和,时刻保持放松状态,同时练习期间不宜说话。

  练习时间的选择

  练瑜伽虽然没有严格的时间要求,但是最好在傍晚练习,饭后一到两小时内最好不要练习,进食后2到3小时练习效果会更佳。

  练习后的整理

  练完瑜伽后,身体会聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好间隔十分钟再洗,更不能立刻喝水,特别是冰水,要间隔20分钟以后才可以喝水,而且最好喝温水。

  更年期练习瑜伽的条件准备

  地点的选择

  练习瑜伽需要注意力集中,所以应该选择在安静,空气清新,优雅的环境下进行。

  服装的选择

  练习瑜伽会有大量弯腰,伸展四肢等幅度较大的动作,因此不宜穿紧身衣服,要选择透气性好,宽松舒适的服装。

  饮食的选择

  练习瑜伽要保持空腹,练习期间的饮食避免油腻,辛辣刺激的食物,容易导致胃酸过多的食物也不应食用,用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。

  瑜伽用具选择

  瑜伽一般在地上练习,因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫,其他瑜伽用具有瑜伽延展带,瑜伽弹力带,毛巾等。


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