哪些日常行为可以起到强身健体的作用
哪些日常行为可以起到强身健体的作用
现在很多人都非常的注重保养自己的身体，希望能提高身日的抵抗力，很多人都会选择运动锻炼的方式来强身健体，初次之外，还有哪些事情能起到强身健体的作用呢?下面是小编分享的强身健体的日常行为，一起来看看吧。
强身健体的日常行为
一、科学的体育锻炼
随着生活水平的提高，人们生活方式发生了极大的变化，健身锻炼被越来越多的人所接受和执行。清晨的公园，经常可以看到大批晨练的大爷大妈，以及散发青春朝气的跑步运动的年轻人，傍晚也时常会见到锻炼的年轻人，和享受广场舞生活的叔叔阿姨。我们高兴的看到，运动作为一种时尚已经被越来越多的人所接受。但是运动是否越多越好呢?这一点很多人并不了解。
一部分人觉得，运动的越多锻炼越有效果，尤其是一些爱美的女性朋友，觉得运动量大了，燃烧消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其实运动并非越多越好，锻炼时要根据个人身体素质量力而行，透支体力往往会使自己变得身心疲惫，劳累一天之后的身体不能得到良好的休息，严重的甚至会影响第二天正常的工作学习，使工作时缺乏精神，愈发的疲倦。
因此锻炼者应当合理规划自己的运动方案，每次锻炼以微出汗，身体稍微疲倦即可停止运动，切莫过分透支身体。
二、学习演奏一种乐器
音乐是人类很好的伙伴，它不仅是一种艺术的存在，也是抚慰人类心灵，激励人们斗志的助力。学习乐器，对于年轻人来说是一项可以展示的技能，可以为个人的修养加分。
同时经过乐器的学习，人体情绪得到调整，当一个人处在良好情绪之中，他的身体免疫力水平也会较高。对于老人来说，学习乐器锻炼身心的作用就更大了。老人学习一项新的乐器，不光可以消遣儿女不常陪伴的寂寞，调整情绪，同时因为大脑神经有很强的可塑性，学习乐器对大脑神经形成刺激，有助于新的神经通路的形成，并且加强了记忆力，使老人患上老年痴呆的风险降低。
三、晒一晒太阳
现在都市快节奏的生活下，每个人都在面对各种各样的压力，每天也有很多工作需要处理。每天在一个封闭的工作环境下生活，很少能与自然保持亲近。太阳光中的紫外线有很好的杀菌作用，同时多晒晒太阳还有助于维生素D的吸收。
另外多晒晒太阳还能够愉悦心情，使人保持良好的精神状态，这些都有利于身体免疫力的提升。
四、保证充足的睡眠
人的一生中，将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，一位60岁的老人，有大约20年的时间是花在睡眠上的。当人的身体得不到充分休息时，大脑的运行就会变得迟缓，记忆力和处理问题能力都会变弱。
同时，睡眠不足使得内分泌系统容易发生异常，免疫能力会被削弱，提高了引发高血压，抑郁症和2型糖尿病的概率。甚至有人因为连续熬夜得不到休息，引发心脏问题而猝死，所以睡眠对于人体免疫力十分重要!
五、重视亲情
亲缘关系能够提供给人一种天然的安全感，根据心理学的调查研究显示，人们是渴望被理解被呵护的。当人们得到这种安全感之后，身心健康会得到调整，起到缓解压力，增强自信的效果。精神气质变好了，人的活力增强，免疫力自然也就得到相应的提升。现代快节奏的工作生活，使得人们之间情感交流比较少，同时人际关系不和，工作压力较大，都可能让人产生失落感甚至孤独感。
这时候人们更加需要亲人给予的归属感和安全感来抚慰自己的心灵，帮助自己面对困难，勇敢的解决问题。
六、合理健康的饮食
食物是人们身体能量的来源，每天我们都需要摄取一定的饭食才能够保证正常生产生活的开展。米饭给我们身体提供大量的糖分，蔬菜水果给我们身体提供大量的维生素，合理均衡的饮食，可以保证我们机体各种营养物质的摄取，从而增强身体免疫能力，达到保障健康的效果。
有的人因为工作繁忙，会选择不吃早饭，或者吃饭时间不固定，这样不仅会造成身体饥饿，损害肠胃等身体器官，还可能造成身体营养摄取不够，造成营养不良，对人体免疫功能造成损害。
七、健康的生活习惯
戒掉抽烟的坏习惯，尽量减少饮酒。香烟中含有尼古丁、焦油等大量有害健康的物质，吸烟者在吸烟的同时，其实就是在破坏身体呼吸系统健康，损害人体免疫功能。至于谈到喝酒的问题，我们可以稍微宽松的对待，因为适量饮酒能够促进血液循环，强化身体功能，但是过量和长期饮酒可能产生酒精依赖，这样的结果是造成身体虚弱，免疫能力被弱化。
总结：生活条件虽好，但人体的健康还是需要自己来决定，需要加强户外锻炼，身体好了，才能更好的过每一天。
起到强身健体作用的运动
慢跑/散步
慢跑和散步适合大部分的朋友，简单方便，即使是中老年朋友也可以坚持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
羽毛球
相信很多朋友都打过羽毛球的，羽毛球是一项非常有益身心的运动。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
养生运动的注意事项
(1)运动前要热身
天气寒冷的时候我们身体变得僵硬，而现在春暖花开，我们就应该多做运动，把身体各个部位伸展开来。身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。进行剧烈的运动前，“热身运动”尤其少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
(2)时间很关键
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而，众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
(3)天气很关键
春季多雾。专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成了无形杀手。
(4)锻炼后需冷身
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动结束，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
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