孕妇练习瑜伽对身体的好处有哪些
孕妇练习瑜伽对身体的好处有哪些
在怀孕期间，很多孕妈妈们都想做一些运动来锻炼一下身体，那么孕妇瑜伽就成为最受欢迎的运动。下面是小编分享的孕妇瑜伽对身体的好处，一起来看看吧。
孕妇瑜伽对身体的好处
呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
建立自信，让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
灵活敏锐，健康成长
你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕期必备的瑜伽动作
动作1
坐下，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线。
脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。
将我们的手指平放在膝关节上，注意掌背向下。
作用：能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作2
放松，端坐。
双腿分开到最大限度。
将我们的肩部往下压，两手下放。
慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己。
头部随身体扭转，眼睛看向前方。
作用：有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
双膝垂直跪在地面上。
双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起。
双臂双腿伸直，眼睛向下看。
尾骨向上用力，腋下尽量伸展。
脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟。
趴下休息。
重复2-3次。
作用：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
动作3
呼吸，坐姿。
双腿弯曲，双脚脚心相对。
靠近大腿根，膝盖下沉。
挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖。
保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面。
保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。
重复2-3遍。
作用：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
动作4
双脚分开约1米宽站立。
放松双肩，挺直后背。
调整呼吸，双手合十置于胸前。
吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲。
身体尽力往下。
保持上身与地面垂直。
作用：有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
产后练习瑜伽要注意的事项
练习产后瑜伽的正确时间
对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。
唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。
如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。
练习产后瑜伽要有舒适的环境
产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习，为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要舒适，比如花园。
不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。
穿着要舒适
在练习的时候，应该是穿着一些宽松的衣服比较好，最好能够不穿鞋子练习，练习的时候，一定不能戴首饰。
运动前一定要暖身
产后妈妈不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。
运动要量力而行，不可逞强
产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
循序渐进，避免身体受到惊讶
练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，不要力求完成教练的动作，勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。
要准备充分的水
在做瑜伽练习时，会因身体出汗而失去很多水分，所以一定要注意补水，但不要饮用过凉或过热的水，以常温水最好。
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