三伏天该吃什么食物最好

　　三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。那么三伏天吃什么最好?下面请随小编一起了解下。

　　一头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么?有句老话：" 头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋 "。

　　伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的 B 族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。

　　在饺子、面条、烙饼这三种面食当中，以烙饼的烹调方式最好。因为烙饼不需要水煮，也不需要过水，各种可溶性维生素和矿物质的损失最小。饺子和面条都需要水煮，其中的可溶性养分，如维生素 B1、B2、叶酸、尼克酸、钾、一部分镁等会溶到面汤当中，溶出的营养成分比受热损失的营养成分数量更大。故而，老人们常常提醒儿孙们，吃饺子的时候，不要忘记把饺子汤喝掉。

　　"六月伏日食汤饼，名为辟恶。" 五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应"辟恶"。这是迷信说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。

　　伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面。将煮好的面条用凉水过出，拌上蒜泥，浇上卤子，不仅刺激食欲，而且 " 败心火 "。伏里还可以吃 " 炒面 "。所谓炒面，是用锅将面粉炒干、炒熟，然后用水加糖拌着吃。这种吃法汉代已有。唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒，然后再磨面食之。唐代医学家苏恭说，炒面可 " 解烦热，止泄，实大肠 "。

　　北方在伏天多吃面，在头伏吃饺子也成为传统习俗了 ; 而南方人入伏时吃的东西不象北方那样整齐划一，而是各有不同，略举一二：上海 " 头伏馄饨二伏茶 "，杭州 " 头伏火腿二伏鸡 " 南昌 " 头伏吃鸡二伏鸭 "，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。上海人平时就喜欢做大馄饨吃，入伏了还是吃大馄饨，显示了其节俭的民风。杭州人吃的是鼎鼎有名的浙江金华火腿，也在情理之中。

　　2饮食清心防暑，多吃蔬菜入伏后应该吃什么 ? 不能因贪图凉快就吃太多冰冷的东西，这样会损坏脾胃。这时候应适当多吃一些味甘、宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等。

　　夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。

　　三伏天还要多吃蔬菜。吃一些凉性的蔬菜，可以清热解暑，并且也可以排毒清便，如：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性蔬菜。

　　此外，瓜类的蔬菜是最佳的选择，它们的共同特点是含水量都在 90% 以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达 96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

　　还可以吃一些杀菌的蔬菜，夏季的温度是很高的，并且细菌会很容易滋生的，所以可以吃一些杀菌的蔬菜，这样可以维持好自己的健康。能杀菌的蔬菜主要有：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等。