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孕妇孕晚期如何补益胎宝宝的大脑,妈妈们应该这样子吃

时间: 书荣1192 分享

  孕妇到了孕晚期的时候要吃一些东西为孩子的大脑发育提供营养。下面学习啦小编就为大家解答孕妇孕晚期如何补益胎宝宝的大脑,希望对你有所帮助。

  孕妇孕晚期吃哪些食物

  第一类,DHA含量高的食物

  DHA对胎儿大脑与神经组织发育起着至关重要的作用,所以想要生出个聪明宝宝,就要积极摄取富含DHA的食物。

  ①鱼类

  鱼类含有很多的DHA,特别是桂鱼、金枪鱼、青鱼,所含的DHA最丰富,但需要注意的是金枪鱼属于深海大型鱼,体内所含的毒素,如水银含量会比深海小型鱼多,因此每周不要超过80g。其他深海小型鱼如秋刀鱼、沙丁鱼、每周吃300-400g左右(约3餐)就好。

  ②核桃等

  核桃、亚麻籽油、芝麻等含有大量的α - 亚麻酸,进入体内有一部分会转化成DHA,没吃鱼的日子就吃这些食物。核桃不宜空腹吃,每天吃六七颗。芝麻也不能贪嘴,芝麻有很多脂质,容易发胖,每天吃2小勺。

  第二类,维生素D高的食物

  维生素D对胎儿的成长也是不可或缺的。它以增强骨骼而闻名,但它还有促进大脑发育,增强免疫力,减少过敏的作用。

  孕妇缺乏维生素D影响胎儿的大脑发育,所以日常除了要多出去晒太阳之外,还要多吃富含维生素D的食物,如蘑菇类、鳗鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼等。

  第三类,含有大量蛋白质食物

  人体大脑的有40%是由蛋白质构成的,所以孕期注意补充足够的蛋白质,如肉类、鱼类、蛋类和豆制品,每天三餐都要吃。

  孕妇孕晚期如何补益胎宝宝的大脑

  每周至少吃2~3次鱼,其中至少1次为海鱼:这是因为鱼类有丰富的DHA,而准妈妈摄入DHA有助于胎宝宝大脑发育。另外,吃海鱼应尽量选择较为安全的三文鱼、沙丁鱼等等品种。

  饮食均衡:怀孕晚期准妈妈还要注意均衡饮食,每顿饭要有主食(妊娠糖尿病的准妈妈要注意控制主食摄入量)、蔬菜(种类尽量多一些)和肉类。另外,两餐之间准妈妈还可以吃一些坚果,来促进胎宝宝大脑发育。

  多吃含а-亚麻酸多的食物:可以提高胎宝宝大脑和视网膜神经细胞的成熟度,进而促进胎宝宝的大脑发育。

  每天吃一个鸡蛋,来加强DHA的摄入:怀孕晚期,准妈妈也可以每天吃一个鸡蛋来加强DHA的摄入。要知道,DHA俗称脑黄金,对胎儿智力和视力发育都至关重要。


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