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儿童健康营养蔬菜水果搭配食谱

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  儿童的健康问题是妈妈最为关心的,儿童食谱的健康搭配才能原因均衡。下面小编准备了儿童营养搭配食谱,希望对您有帮助!

  儿童营养搭配食谱

  西红柿柠檬汁

  功效:可以保持肌肤红润,有弹性,同时帮助消化

  材料:西红柿1个,柠檬1/2个

  做法:

  1. 先将柠檬榨汁待用。

  2. 将西红柿榨汁。

  3. 将它们混合。

  橘子甜汁

  功效:柑橘类水果含有丰富的维生素C,对于美白有明显效果,是绝佳的美容圣品。

  用料:橘子3个,胡萝卜一根。

  做法:

  1. 胡萝卜洗净,去头尾,切成长条,放入榨汁机中榨纯汁待用。

  2. 橘子去皮,剥成小瓣,放入榨汁机中榨汁。

  3. 两种果汁搅拌均匀后即可饮用。

  心得:最好在晚上饮用,以避免柑橘类的光敏作用。准备材料的时候不要去掉橘瓣上白色纤维丝,否则就不能摄取到可降低胆固醇的果胶。

  番茄柠檬汁

  功效:夏天最消暑怡人的美白方法,莫过于冲调一杯美味又有美白肌肤作用的鲜果汁了。柠檬含有丰富的维他命C,有抑制黑色素产生的作用,多饮能帮助皮肤对抗紫外光。另外,番茄则有降血压、清热解毒之效。两者混合加上适量的蜂蜜调味,便可发挥排毒美白的效用,对预防色斑很有功效。

  材料:番茄2个、柠檬2个、蜂蜜适量、冷开水50cc。

  做法:

  1. 将去皮的番茄切成块状,放入搅拌机中,再加进蜂蜜,与冷水一起搅拌。

  2. 最后加上柠檬汁和冰块即可。

  苹果汁:

  用榨汁机将苹果汁榨出,撇掉浮沫儿.按一比一对开水;

  山楂汁:

  新鲜山楂洗净消毒后,切小块儿开水烫十五分钟,喝时添加婴儿用葡萄糖适量;

  胡萝卜汁:

  胡萝卜洗净切丁,放入清水煮至锅开十分钟,滤渣服汁;

  青菜水:

  青菜改刀放入少量开水中,煮沸离火(不可长时间在火上煮,维生素容易流失)待温即可。

  1、一次喝约90毫升即可;

  2、一定要洗净消毒。建议蔬菜和水果不要放在一起饮用。用水煮的菜汁避免二次加热。榨汁勾兑的水果汁尽量避免二次加热。建议市场买的罐装果汁不要给宝宝饮用。

  西瓜汁:

  西瓜切成小块,去除瓜子,做成果汁。可进行加热

  木瓜奶汁:

  原料:木瓜70克(生:熟=5:3),鲜牛奶150克,凉开水50克。

  制法:将木瓜榨汁兑与开沸的牛奶,混合一起饮用。或三样放在榨汁机中一起搅拌,再饮用。

  作用:养颜,醒胃,润肤,常饮脸色红润,利尿,通便(反应明显,但不严重)。 PS:可以加一些糖,因为味道有点腻,冰糖白糖都可,但白糖好一些。

  儿童营养果汁搭配食谱

  雪梨香蕉生菜汁

  功效:能改善晒伤、粗糙的皮肤

  材料:雪梨1个;香蕉1条;生菜100克;柠檬1个

  做法:

  1.雪梨洗净去皮,切成可放入榨汁机内的大小。

  2.香蕉去皮切成数段。

  3.生菜洗净,包裹着香蕉。

  4.柠檬连皮对切为四份,去核。

  5.将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁。

  心得:加入蜂蜜与冰块,可令果汁更冰凉清甜。

  香蕉杂果汁

  功效:美化肌肤,且对便秘者有帮助。

  材料:香蕉1条;苹果1个;橙一个;蜂蜜一汤匙;冰水1/2杯 做法:1.苹果洗净,剥皮去核,切成小块,浸於盐水中

  2.橙剥皮,去除果囊及核或用绞柠檬器绞汁

  3.香蕉剥皮,切成数段

  4.将所有材料放入搅拌机内约搅拌30至40分钟。

  心得:1.苹果切开后,最好浸在盐水中,这样做可防止果肉变黄。

  2.香蕉要买熟透的。在制作果汁时,要在使用前才必,否则切开后放置太久会变色。

  香蕉蜜桃鲜奶

  功效:令肌肤嫩滑。

  此果汁营养极高,含有丰富维他命、钙质、矿物质、对美容及健康都非常有益。 材料:香蕉1条;蜜桃1个;鲜奶1/2杯;蜂蜜1汤匙;柠檬汁适量。 做法:1.香蕉去皮,切成数段

  2.蜜桃洗净、削皮及去核,切成不块

  3.将以上材料及蜂蜜放进搅拌机内约搅拌40秒

  4.将果汁倒入杯中,加入柠檬数滴,即成美味饮品。

  心得:1.可用士多啤梨替代蜜桃,效果与味道俱佳。

  2.害怕肥胖的人仕,可选择用低脂肪鲜奶。

  儿童素材搭配搭配食谱

  虾米青菜粥

  1、大米洗净,提前浸泡1小时左右

  2、虾米洗净用点料酒浸泡一会儿,去腥味

  3、上海青洗净后,放入沸水中焯烫半分钟后捞出,用冷水浸泡,待冷却后沥干切碎备用

  4、将1把米放入锅中并加适量水熬20分钟,然后放入上海青和虾米,煮2分钟就可。这样不仅青菜的颜色能保持碧绿,而且煮好后的青菜粥不会涩口。

  青菜炒香菇的做法

  原材料:青菜、香菇、淀粉少许兑水,在香菇面上切个十字形~~

  1、把青菜和香菇稍微焯一下水,青菜捞出立即放入冷开水。

  2、锅内加适量色拉油烧热,先放入香菇炒,再加入青菜稍微翻动一下,放入盐和鸡精,炒几下,让调料均匀。

  3、最后倒入淀粉勾芡,烧开了就可以出锅了

  特点:

  咸香利口,香菇香味浓郁,宝宝一定喜欢。

  三色番茄炒蛋

  1、番茄切丁备用

  2、圆椒从侧面平均分切成两半,一半做盅,一半做盖子

  3、做盖子的一半可再切下1/2切成丁入菜

  4、锅中倒入适量油烧热,7-8成热时,倒入打散的鸡蛋,用筷子快速划散,凝固成块状,嫩黄的就好,马上盛出;不要炒久了,颜色变深就老了

  5、锅中不用再加油,倒入番茄丁,加入糖,盐,将番茄煮成酱状,可用勺子边煮边压,待汤汁变的粘稠时,加入炒好的鸡蛋和圆椒丁,稍翻炒几下,鸡蛋挂上番茄即可出锅,倒入圆椒做的盅里面,盖上盖子。


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