降血压的食物
降血压的食物
高血压患者日常的护理重点是控制好血压，这点不妨从饮食入手。不少常见食物有降血压的功效，多吃对高血压患者有好处。下面介绍几种降血压的食物。
降血压的食物
1、降血压的食物有脱脂牛奶
脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源,这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压,这个比例看似不大,但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%,因此,综合来看,脱脂牛奶是非常理想的降压食物。
2、降血压的食物有山楂
山楂可促进食物消化,山楂能有效防治心血管疾病,具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;用鲜山楂30克、苹果30克、鲜芹菜根3个洗净切碎,调和后放入碗中,加冰糖少许,水适量,隔水清蒸,汤渣同服,隔日1次,3个月为1个疗程,治疗高血压病有一定效果。
3、降血压的食物有芹菜
据试验表明,芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质,经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
4、降血压的食物有茄子
研究表明,茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P,是其他蔬菜无法比的。其中维生素P,可以增强毛细血管弹性,并且可以改善微循环,对高血压、动脉硬化及坏血病者,有一定的疗效。而茄子纤维中的皂草甙,具有降低胆固醇的功效。所以,茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。
高血压的饮食原则
1、控制热能摄入。高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。
2、多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况,在低脂肪摄入的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,均对高血压病患者有益。
3、应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
4、严格控制烟、酒。吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好,殊不知,饮酒对高血压病十分不利,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压病患者应严格控制烟酒。高血压患者的饮食应以清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。
高血压怎么护理
1、控制体重。有许多高血压患者的身体都是超重或肥胖的,身体里脂肪堆积过多对身体有害无利,而相对来说比较轻的体重可以帮助血管调节血压,所以需要控制体重。患者可以通过慢跑、散步这些强度比较低的锻炼方式,坚持每天锻炼半小时来达到控制体重的目的。不过不建议空腹运动,也不建议吃完 饭后马上运动,更不建议清晨运动,最好傍晚运动。
2、保持良好作息,良好心态。好的睡眠对降低血压有帮助,高血压患者一定要养成规律的作息,早睡早起,避免熬夜,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。每天清晨起床后,空腹喝一杯水,这样可以降低血糖浓度。患者还要保持愉悦的心情,切记不可大喜大悲,尽量使自己保持一个舒畅豁达的状态。
3、正确用药。高血压是一种慢性疾病,不需要做手术,也不需要住院治疗,它需要患者控制身体血压,这就需要服用降压药。但是降压药不能随便服用,不能你认为自己血压有点高就服用降压药,看到血压降下去了就停止服药,服用降压药一定要遵医嘱。如果按时去医院检查,医生会根据患者自身状况来改变药量或者换药,患者不能自己换药或者停药,这种行为会对自己的身体带来危害的。
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