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减肥吃什么好健康食谱推荐

时间: 燕华761 分享

减肥吃什么好健康食谱推荐

  减肥不再只是女人们的追求,很多男人也开始想减肥了,那么减肥吃什么好?以下是学习啦小编收集整理的减肥必吃食物,希望对你有帮助。

  减肥吃什么好

  海带

  海带有阻碍糖代谢的作用,可以有效的抑制血糖值的急剧升高,防止脂肪的堆积。海带中还含有藻胶酸为主的水溶性食物纤维,可以抑制脂肪的堆积,提高代谢的速度,帮助肠胃活动,使得食物快速的通过肠道,防止食物被吸收,并且废物排出体外的时候还会带出肠道壁上多余的脂肪和毒素。

  粗纤维蔬菜

  蔬菜的热量极低,燃脂的效果却很好。所以吃了蔬菜不但不会增加热量还会帮助消耗更多的热量。蔬菜中富含大量的食物纤维,可以促进肠胃活动,帮助食物快速的通过肠道,防止脂肪等的吸收和堆积,有效的抑制了肥胖的形成。

  粗粮

  粗粮的含糖量很低,食物纤维含量却很高,可以促进肠胃活动,帮助消化和代谢,对瘦身很有帮助。所以在主食中加入粗粮,就避免了血糖值的急剧升高,减少了肥胖的几率。

  豆腐

  豆腐中含有丰富的蛋白质,有增肌减脂的效果,并且饱腹感强烈,食用之后可以长时间的保持饱腹。另外豆制品对女性健康非常有帮助。减肥期间要控制饮食,更要注意营养均衡,所以要多吃些营养丰富的食物,帮助自己更快的瘦下去。

  适合减肥吃的健康食谱

  西瓜蕃茄汁

  原料:西瓜100克,蕃茄2颗。

  做法:西瓜去皮去籽切块备用。蕃茄洗净去蒂,放入沸水中汆烫一下,捞起去皮备用。将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机,打成汁即可。点评:别看西瓜好像很甜,但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用,而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。

  荔枝苹果鲜汁

  原料:荔枝100克,苹果250克,蜂蜜。

  做法:苹果洗净,削皮去核,切块。荔枝去壳,去核取肉,荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁,再加入蜂蜜,拌匀即可。功效:荔枝能补脑健身,开胃益脾,有促进食欲之功效。另外,拥有丰富维生素的荔枝和苹果,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。

  芦荟蜂蜜汁

  原料:芦荟250克,蜂蜜、柠檬汁。

  做法:将芦荟洗净去皮,切成段。芦荟放入榨汁机中,榨成鲜汁,再加入蜂蜜和柠檬汁,搅匀即可。功效:芦荟具有极高的保湿功效,它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气,锁住肌肤水分。蜂蜜、柠檬则具有很好的润肠通便作用,所以能起到不错的减脂瘦身功效。

  减肥的五种最好方法

  一、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  二、散步长距离疾步走

  宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

  三、跳绳

  跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡。

  四、骑单车

  现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

  五、跳舞减肥法

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。


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