有关于如何缓解假日综合症的症状

有关于如何缓解假日综合症的症状

　　假日综合症多是由于在假日过度放松，导致身心俱疲，常见于上班族和学生。如果不及时改善这种情况，则会影响身心健康。假日综合征多表现为免疫力下降、头晕、头痛、容易发怒、食欲下降、注意力不集中等。严重时还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑，甚至还会导致心脑血管疾病等。由几生活节奏逐渐加快，人们渴望在假日时好好放松自己，因此，几乎每个长假之后都会伴随出现一系列假日综合征，而且假后很多人在上班之后都会出现上班恐俱症，对工作也会感到紧张、厌倦。那么，我们应如何缓解假日综合症的症状呢？下面一起来看看吧。

　　治疗此类症状首先应学会放松，并保持心情的愉快。迅速了解节假日没有做完的事情，不要让它们继续牵扯自己的精力。也可以写一张备忘录，将没完成的事情和上班后要办的事情写清楚，以做到心里有数，消除心里的紧张和焦虑感。也可以用想象放松的方法应对旅途病，何为旅途病?即在旅途中发生的急性、暂短的精神病性障碍，表现为意识障碍、片段幻觉、行为紊乱等，可以采用想象放松法矫正。找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己是在一个轻松的环境中，然后放松身心，做深呼吸，逐渐感到精力在慢慢注入体内，症状也会随之渐渐消失。

　　如果出现睡眠紊乱或疲劳等症状，可通过休息，或给身体补充营养得到缓解，做到起居有序，保证睡眠充足。当大脑感到疲劳时，尽量减轻心理压力，上班前洗个澡是个不错的方法。洗澡能消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，消除疲劳和紧张的情绪。在节假日，人们常常比平时吃得多，很容易撑着，并导致神经性厌食。可吃些健胃消食片或山楂片，或清淡的饭菜。也可以进行一些体一育运动，例如慢跑、跳舞、打球等等，这样有利于调整胃口。

　　在即将上班之前，应停止各种应酬，使自己的睡眠、饮食都回到正常轨道，让自己慢慢静下心来，细细思考一下上班后都要做哪些事情，让自己逐渐回到工作状态上。如果出现紧张、忧虑等不良情绪，可以喝点茶、咖啡提提神，也可以14隔一段时间深呼吸一次，在做深呼吸的时候想象自己随着吐故纳新，紧张也随之慢慢消失。如果症状比较严重，可服用百忧解、索里昂等药物。