加古德次的注意力训练方法

　　全脑速读是一种不同与传统阅读法的阅读方式，其阅读技巧对阅读书本及文章都有很大的效率提高。下面就让学习啦小编为大家介绍一下关于加古德次的注意力训练方法的介绍，欢迎大家参考和学习。

　　训练分为(1)丹田呼吸法(2)固定点凝视法(3)视点移动法三种。

　　(1)丹田呼吸法

　　丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。

　　1、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

　　2、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。

　　3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

　　4、呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4-5秒，吐气用8-10秒。

　　与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

　　5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

　　还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

　　(2)固定点凝视法

　　1、眼睛睁大，口半拢

　　2、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”

　　3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛

　　4、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标　　　　　　　　　　　看四天左右。

　　(3)视点移动法三种。

　　1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。

　　2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。

　　3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下　　一个黑点时。视点停止移到，约注视1秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

　　4、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”

　　5、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。

　　下面学习啦小编再为大家介绍关于快速阅读前的准备步骤，供大家参考和学习。

　　我们准备开始阅读。但请先别开始读书的内容。这里有一些需要预先完成的步骤。

　　1、消除所有干扰因素。

　　除了阅读内容以外的任何可能引起你思考或注意的内容都应该移除。旁边有人在对话?聚会?电视?或者是一个不舒服的座位?背景音乐?(OK OK, 我知道很多读者是大学学生，会常常强调听着背景音乐他们会“学得更好”。

　　你可以继续这么认为，但这是错误的。可能你会“喜欢”这种方式，但你并没有学得更好。任何可能占据你大脑的东西都会降低你的注意力，哪怕是在“大脑的背景”里降低!如果你愿意骗自己的话那就继续吧，但如果你真的愿意认真对待快速阅读，消除这些干扰因素吧。)

　　2、问你自己：我的目的是什么?

　　为何读这本书?它属于哪类作品?传统作品或是用来消遣时间的虚构作品?为何要匆匆地读完它?像吃悠闲晚餐一样，坐好后一口一口地慢慢品尝，在大脑中慢慢将这些可口的段落反复思考。或是某门课的补充阅读，你对它的中心思想一定比较熟悉。

　　想一下阅读这本书的原因。或是即将会对这些补充阅读进行考试?也许是为了寻找一些新的想法而阅读?又或者是你需要为他写一篇书评。最后还可能是你要向他人教授它。每次阅读时的目的有很多种，对吧?在你打开书之前，花一分钟时间告诉自己你阅读它的目的。它能很大程度上决定，从此刻起，你将会如何阅读这本书。

　　3、先来个10分钟的浏览。

　　花上10分钟或是更少的时间先浏览一下整本书。如果你还没这么做过，那就先完成它吧。将每本书当作是一个七巧板。将所有内容倒出来，在将所有内容重新置于一处之前先把所有页面进行组织。阅读封面以及封面上的所有书评。然后浏览一下作者简介。直接翻至目录页并看看能否从该页了解到全书的所有内容。浏览全部的摘要、表格、可移出的注释、图表(很重要)，并粗略地阅读完全不章节的标题。

　　至到你找到了关键章节。一些出版商曾经这样说(当然是私下里)：一本书就是一个简单并且主要的章节再加上一打其他填料章节。如果真是这样，我们需要找到这个章节。

　　4、阅读关键章节。

　　使用后面我们要讲到的快速阅读技巧通读整个关键章节。在读完这一章之前你没必要读完其他所有的章节，就像吃冰激凌的时候你一定会先吃掉上面的绿豆。这本书是你的，继续阅读然后在开始之前了解它的中心思想。

　　一旦读完关键章节，你就可以接着读完剩下的内容。按照从第一章至最后一章的顺序，或者以其他适合你目的的顺序都可以。