如何控制丹田呼吸

　　速读，作为一种现象，古今中外，均已有之。我国古代，《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速，十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志，往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练，其读速更大得惊人：日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子，最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师，台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明：学生 阅读效率一般可提高4—5倍，达到1500字/分。大量经验表明，速读能力同其他技能一样：通过训练，才能提高;通过有效的训练，就能迅速地提高。

　　一般来讲，丹田呼吸的难度在于对呼出去的气流的控制，而和往腹内吸气没有太大的关系。

　　所谓深，就是吸气时要气贯丹田。这个比较容易，吸气时，只要尽量努力多吸，尽量努力让吸进来的空气往下走就行了。这时应该感觉到小腹部因充气而往外膨胀(即顺式呼吸)。需要注意的是，应该均匀地、舒缓地吸气，不要用力过猛而挺胸、耸肩。

　　所谓细，就是要使呼吸的气流(特别是呼出去的气流)绵软纤细。呼气时，最关键的是要控制好往外走的气流，使其尽可能地均匀、缓慢、细小(就像游泳时在水底下潜泳一样)，这样才能维持比较长的时间，达到我们要求的时间差。

　　所谓长，就是呼和吸的时间都要比平时长。只要控制好进出的气流，能够做到绵软细小，就自然能够延长时间了。

　　进行丹田呼吸时，一定要保持绝对的安静，自己不能听到自己的呼吸声。如果自己能够听得见呼吸的声音，就说明对呼吸的气流——特别是呼出的气流——没有控制好。

　　如果有的朋友练过气功，其中的呼吸和我们的要求不一致，也可按照原来已经练习惯了的方式进行丹田呼吸。不必硬性地改变过来。因为，几乎所有的气功都对稳定情绪、集中注意力、开慧益智有效果。如果硬要强制性地改变过来，就会因一时难以适应而影响训练效果。

　　怎样处理丹田呼吸和其他训练的关系,才不至于顾此失彼?

　　在训练的最初一段时间内，许多学员感觉丹田呼吸和视觉机能训练、节奏训练、综合训练等其他训练内容不能兼顾，常常是顾了丹田呼吸，就难以做其他训练，而顾及到其他训练，则丹田呼吸就不能继续进行。因此，感觉我们的要求似乎有些自相矛盾，不知如何是好，很茫然。

　　这是练习初期很正常的现象。其根本原因就是丹田呼吸还没有练到能够“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。

　　不用主观意识去控制就能自动进行丹田呼吸，这一点非常重要。只有达到了这个要求，训练效果才能最大限度地发挥出来。因此，在训练初期，一定要多多进行丹田呼吸的习练，争取早日达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。

　　练习丹田呼吸，不需要任何器具，不受时间、地点和场合的限制，早晚临睡觉前后时，看电影、戏剧、节目时，开会、听报告时，乘坐车、船和飞机时，甚至在上课时都可以进行(如果在听课时能够自觉保持丹田呼吸，不仅不会影响听课效果，还会使听课时的注意力更集中，对讲授内容也就会理解更深刻、记忆更扎实)。

　　除了我们在教材中所讲解的坐姿以外，还可以站立或躺卧进行，只要姿势端正庄重、肌肉和骨骼尽量放松即可。

　　在丹田呼吸还不能做到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度时，需要注意的是，当进行丹田呼吸以外的训练项目时，在开始前要提醒自己：“保持丹田呼吸!”这样一提醒，你就会自觉自动地去进行丹田呼吸;到该项训练开始时，就要立刻把全部的注意力都转移到该项训练上面去，而不要再顾及到底是否用的是丹田呼吸。这样，起初一段时间，你大概只能在开始后的不长时间内用丹田呼吸，而后来就不知不觉的改用胸式呼吸了。

　　这不要紧，只要你没有忘记在每一次开始之前都提醒自己，就能逐渐做到丹田呼吸的时间越来越长，而胸式呼吸的时间越来越短，最终就会逐渐达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。