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为什么突然间会失眠的原因

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  失眠是让人很烦恼的一件事,它不仅影响睡眠质量,同时也会影响人们正常的生活,为什么会突然失眠,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  突然失眠的原因

  一、熬夜:现在的年轻人都承受着极大的压力,要在这个快速发展的社会中生存,就得努力。很多的年轻人都会将未完成的工作带回家里,瞌睡来了,也要坚持。强打起精神,喝点咖啡提提神,继续战斗,为了工作和薪水,等到工作完成了,脑袋却还是很清醒,无法入睡。

  二、聚会:不管是同学之间,还是朋友之间,又或是同事之间,都可能会为了拉近彼此的距离而组织聚会,可大家平时的工作又很忙,因此,一般这样的聚会都会安排在晚上。聚会一般分为两个流程,吃饭,唱歌。这样下来,就差不多都到了第二天的一、两点了,回去了也很难睡着了。

  三、手机:正在谈恋爱的人或是工作还没有顺利完成的人,会在晚上的时候煲电话粥,这是很影响睡眠的。还有一些人晚上睡觉不关机,一些短信或是电话就会在这个时候进来,突然的铃声就会惊醒正在睡觉的人,处理了事情以后,却很难再入睡了。

  失眠怎么办?

  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之,则可避免失眠。

  失眠的自我疗法

  放松疗法。

  进行深长的腹式呼吸,呼吸变慢,变深,逐渐使全身肌肉放松,想象自己在和风煦煦的海滩上,天空湛蓝,微风吹拂。也可以临睡前,来一段柔和的音乐。好的音乐,令人心旷神怡,从而安然入睡。

  刷牙洗脸洗澡。

  睡前刷牙可清除口腔积物,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、洗个热水澡,以保护皮肤清洁。

  适当做些运动。

  以便增加身体疲劳感,心静气定地散步 10~20 分钟,会使血液循环到体表,促进睡眠。

  洗脚。

  民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”,养成每天睡觉前用温水(40~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

  躺下后不看书报,不考虑问题。

  让大脑的活动减少,能较快地进入睡眠。同时要固定早上的起床时间,白天睡觉时间减少 10 到 15 分钟。

  开窗通气,保持寝室内空气新鲜。

  风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。

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