为什么脚老是抽筋怎么预防
为什么脚老是抽筋怎么预防
营养师表示，造成夜半抽脚筋的原因很多，不光只缺钙而已，那么还是什么原因也会导致脚老是抽筋呢?以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
脚老是抽筋的原因
体液电解质不平衡
脚抽筋的原因像是大量流汗之后，水分与盐分补充不足;或是喝了过量具有利尿效果的咖啡、茶饮料、服用利尿剂药物，使得体液电解质流失且来不及补充;也有可能因为偏食、营养不良，或服用药物等原因，造成矿物质摄取不足或吸收不良;或者贫血、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、骨质疏松等生理疾病症状，也会导致体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡，运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。
周边血液循环不良
血液循环不良常见于环境温度降低，使得血管收缩、影响血流畅通。
例如冬天半夜天气偏冷、夏天冷气或电风扇吹脚，尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血压等病人，更容易因为环境温度改变，影响血液循环而导致抽筋。
不过，也有可能因为维持同一姿势过久，使得局部肌肉受压过久，导致下肢血液循环不良。
尤其以肥胖者、孕妇、长者，以及有静脉曲张、周边血管病变等患者，比较容易发生。由于血液循环不佳、代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。
肌肉过度紧张疲劳
若白天过度运动，使得身体肌肉过度疲劳;或是情绪紧张造成肌肉无法放松，也有可能突发抽筋现象。
其他神经肌肉病变
比如有坐骨神经痛，或是其他脊髓神经病变、周边神经病变等，也会发生抽筋现象。
依上所述，年长者比年轻人容易发生半夜，或晨起时突发的抽筋现象。
白天过度运动(像是参加马拉松、健走等);慢性疾病与服药者也需要注意饮食营养与保暖，以避免抽筋发生。
怀孕期间的孕妇
孕妇也常因为体液总容积增加、体液电解质不平衡，加上胎儿与子宫的负荷，导致下肢血液循环不良。
以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高，若忽略营养补充可能导致低血钙，进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。
预防脚抽筋的方法
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
⊙ 如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
⊙ 饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⊙ 必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⊙ 适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
缓解脚抽筋的方法
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
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