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为什么总感觉很累乏力

时间: 邢纳1094 分享

  “春困,秋乏,夏打盹”,再加上工作、生活压力大,许多人整天像个陀螺一样到处奔波,身体也更容易疲劳。下面是学习啦小编为大家整理的关于觉很疲劳的缓解方法,一起来看看吧!

  总感觉很疲劳的原因

  1、肝功能下降

  肝是我们体内的解毒、排毒器官。如果肝的功能下降了,解毒和排毒的功能也就弱了下去。毒素聚集太多,会使人慵懒,没有活力。如果常伴有头疼和身体浮肿等状,就是很明显地肝功能低下的问题,应及时就医。

  2、周末“补觉”

  很多人平常工作繁忙,晚上不是加班就是应酬,睡眠严重不足。好不容易到了周末,赶紧把闹钟关掉,第二天好睡个自然醒。其实,很多人都有这样的体验,即使到了周末,也并不见得就真的能把平时缺的觉给补回来,往往还是到时间就醒了。这是人体的生物钟在“作怪”。它已经形成了规律,轻易是不容易打破的。

  不过,也有一些人,睡觉的“本领”相当了得。即使到点也醒了,却能在短暂的清醒后继续睡着,并一直睡到中午。心里还挺安慰:总算是把觉给补回来了!真的补回来了吗?你只是打乱了睡觉神经的工作节奏,使得白天的时候更加昏昏欲睡。

  3、喝水不足

  你以为喝水少只会引起口干舌燥吗?它还会使你的血液粘稠,新陈代谢缓慢,血液供给大脑和心脏的氧气就会越来越少。大脑缺氧会使人精神无法长时间集中,常常会感觉到困倦。无论你是从事什么工作的,喝水这一环节都不应省略,否则会影响工作效率。

  感觉很疲劳的缓解方法

  食疗法

  麦片:有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

  脱脂酸奶:许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

  运动法

  轻到中等的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。

  中等强度运动,如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。

  体能适应性运动,超过20分钟的中等至高强度运动,如骑自行车,每周三次。面临流感肆虐,想拥有更强的免疫力,就应循序渐进地做更高强度的运动。

  缓解疲劳的按摩手法

  1摩法

  (1)掌摩法是环形而有节律抚摩着人体需要按摩的地方,又被称作是摩腹。在摩腹时,我们通常可以按照这样的方法进行抚摸按摩:上腹,脐,小腹,右下腹,右上腹,左上腹,左下腹。

  (2)指摩法、中指、无名指、小指指面附着在治疗部位上,做环形而有节律抚摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。

  2擦法

  (1)掌擦法,做往返直线快速擦动。本法接触面积大,产热低且慢,主要用于腰骶、四肢、肩部。

  (2)侧擦法,是需要做直线的来回并快速擦动的。这个方法的接触面积小,产热比较高,也比较的快,可以用于腰骶、肩背及四肢。

  (3)鱼际擦法,做往返直线快速擦动。本法接触面积小,产热较快,主要用于上肢及颈肩部。

  3推法

  (1)掌推法,进行单方向的直线推动。推动时应轻而不浮,重而不滞。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。

  (2)指推法,进行单方向的直线推动。本法用于肌腱及腱鞘部位。

  (3)肘推法,是单一的方向,但需要我们要直线的推动我们需要按摩的地方。通常我们用于脊柱两侧。

  4抹法

  用双手拇指的罗纹面着力于一定部位,以拇指的近端带动远端,做上下或左右的单方向移动。本法用于前额部。

  5扫散法

  医生手指屈曲置于患者头部两侧,做前后方向的快速滑动。

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