学习啦>体育运动>球类运动>棒球>《学打棒球训练方法有哪些要领》正文

学打棒球训练方法有哪些要领

时间:2017-09-08 12:11:41本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 惠燕 我要投稿

  打棒球会对肩候补肌肉进行一定的锻炼,棒球也有一些正确的训练方法。下面学习啦小编给大家介绍关于学打棒球训练方法的相关资料,希望对您有所帮助。

  学打棒球训练方法

  1、肩轴后部的练习:

  a、把主导胳膊提升与肩同高。

  b、用另一胳膊拉住主导胳膊,横过体前,直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。

  你背部的肌肉是最容易受伤的,并且很难伸展,特别是棒球运动员。

  2、长菱形肌练习:

  a、站立或坐着双手交叉抱胸,尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。

  b、下巴向下,近量降到胸前。

  c、吸足气,坚持从一数到十,你要感到你的肩胛骨边缘在伸展3、手腕曲肌伸肌伸展练习a、站立或坐着,把胳膊上举八十度,肘部保持伸直,手心向上。

  b、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下,直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。

  c、手臂上举八十度肘部保持伸直,手心向下。

  d、用你的异侧手弯曲另一只手,直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

  4、肩部弯曲练习:

  此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉

  a、站立或坐着,胳膊放体侧,掌心向大腿。

  b、肘部伸直,抬高胳膊,用大拇指来引导。

  c、胳膊慢慢上举,直到高于头部。后副原再做。

  5、肩部外展练习:

  增强肩部最强的三角肌,为了减少在运动中肩部受伤的危险,一定要作此向运动。

  a、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。

  b、慢慢复原在做。

  6、肩袖回旋肌上举练习:

  a、两肩放体侧,握器械站立,两侧伸直,两肩向内,使拇指向下。

  b、两肩放于体前,两肩抬高八十度,两肘保持伸直,拇指朝下。

  c、两臂慢慢放下复员在做。

  7、耸肩练习

  a、两肩放体侧站立,双脚分开同肩宽。

  b、向上耸肩近耳,两肘在练习中保持放松。

  c、缓慢腹原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。

  人们在制定计划时,有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。本练习有助于加强肩后部各肌肉群,并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。

  8、推举练习:

  a、如持械作着。

  b、举肩伸直高于头部,拇指朝内。

  c、缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮流做。

  9、水平(主卧式)外展练习:

  a、肩部靠桌子或椅子站立,伸臂与地面垂直。

  b、侧手举,肘关节伸直,不要过肩,与地面平行。

  c、慢慢复原,紧接再做,以免对肩有不必要的牵引。

  注:你可以不依靠桌椅,或靠桌边或用椅子做此练习。

  10、肩部伸展练习:

  a、肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡,另一只胳膊垂直放下。

  b、手持器械向后举,直至与躯干平衡,肘关节伸直,靠近躯干。

  c、缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。

  注:此练习可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

  11、冈下肌和小圆肌外旋练习:

  a、侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。

  b、另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。

  c、举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。

  d、缓慢复原,再做。

  12、肩胛下肌内旋练习:

  a、主导臂侧身躺,肘从体下拉出,稍近曲干。

  b、主导臂稍前伸,肘弯曲。

  c、在胸下放一枕头或软垫。

  d、手臂慢慢上举到胸部,肘保持九十度,躯干不动,动作只限肩部。慢慢复原再做。

  13、仰卧式(水平)内收练习:

  a、平躺在地板上或长凳上。

  b、手臂伸出体侧,肘关节伸直,掌心朝天花板。

  c、慢慢举臂,直至手指向天花板,慢慢放下还原,但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

  14、附卧撑练习:

  俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

  a、双手撑地,膝关节跪地板。

  b、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

  c、伸直手臂,保持背部全部平直。

  15、为增强胸肌和臂肌,还要练习:

  a、俯卧,腹部不着地板,把双手提高到荠肩高,两臂弯曲,双肘靠体侧。

  b、双臂伸直,把身体从脚尖起全部提起,双肩伸直时保持背部和双腿平直。

  16、引体向上练习:

  a、按作引体向上动作站立,为避免肩部被部拉伤,脚下可放一小凳。

  b、掌心向自己,把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。

  c、慢慢复原,但双肩不完全伸直。再做。

  加强前臂和肘部力量的练习

  17、曲肘练习:

  肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用,用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

  a、手臂放体侧站立,掌心向前。

  b、曲肘,性轻举重物。复原再做。

  18、肘部伸展练习:

  三头肌是一种初步的肘部伸展肌,俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

  a、仰卧,肘部指向天花板,曲臂。

  b、把另一只手扶持三头肌。

  c、肘部完全伸直。复原,再做。

  19、前臂旋后练习:

  前臂和腕部的肌肉群在控制球,分别进行下列练习:

  坐着,把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上,手心向下,握住铁棒的一头。翻转前臂,直到铁棒指向天花板,肘部尽量保持不动。复原再做。

  20、曲腕练习:

  a、坐着,用一臂支撑在桌椅上,掌心必须朝上。

  b、用另一臂固定前臂,慢慢举起重物,只作曲腕动作。

  c、复原再做。

  21、伸腕练习:

  坐下,用胳膊支持在桌椅上,掌心朝下。用另一只手固定前臂,伸展腕部,慢慢提举重物。复原再做。

  棒球运动的特点

  棒球运动是一种以棒打球为主要特点,集体性、对抗性很强的球类运动项目,被誉为"竞技与智慧的结合",是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。它动静结合,分工明确。队员之间既强调个人智慧和才能,又必须讲究战略战术,互相配合。成员之间分工明确,责任清晰,又必须主动配合,相互服务,必要时为顾全大局,个人要甘于牺牲自我。

  蔚蓝的天空下,茵茵的绿草,放下工作中的负担,把自己交给你的团队,你身边的队友就是你平时的同事,在充满趣味性的棒球比赛中,你更能体会到信任,包容与鼓励的重要性,在棒球中每个人都有作为一个掌控者的机会,并且要有自身的定位和你对大局的判断。在火热的竞技对抗中,全身心的投入,在你尽情奔跑的时候,在你激励队员的时候,在你和大家一起讨论战术的时候,其实,你们正在创造一个属于你们自己的奇迹。

  棒球运动的基本规则

  投球

  投手可以采用正面投球和侧身投球两种姿势。投球前均须用脚踏触投手板。正面投球只许向击球员投出。投球动作开始后,动作必须连续,不得中断。侧身投球可以向有跑垒员的垒位传牵制球,但投球动作开始后,只许投向击球员。投球前必须保持静止持球在身前的姿势至少1秒钟。违反投球规则的投球叫"不合法投球",判投手一个"坏球";垒上有跑垒员时,叫"投手犯规",跑垒员得安全进1个垒。

  击球跑垒

  攻队必须按"击球次序"名单依此入场击球。击球时不得越出击球区;击出腾空球被守队合法接住,击球员出局;击球员可以用棒挥击、推击或触击。击出界内球后,击球员即应跑垒;投手累计3个"好球"(在本垒宽度上空以内,高度在击球员膝上、腋下之间)击球员三击不中出局。如投4个"坏球"或投球击中击球员时,击球员安全进1垒。击球员击球落入界内时,即成击跑员,应向1垒跑进。到达1垒时未被防守队员封杀或触杀,为安全到垒,此时即成为跑垒员。跑垒员必须按1.2.3及本垒顺序跑垒。不得反向跑垒,不得有意妨碍守队接球,否则判出局。跑垒员可以偷垒,但有被"杀"出局的可能。跑进时可以冲跑或滑垒,但必须沿跑垒线范围内跑进。击球员击出界内腾空球时,跑垒员应触踏垒包,待球接触守队队员后,方可离垒。合法跑垒并触踏过1.2.3垒,击出合法腾空球超出外场规定界限时,为"本垒打"。击球员安全得1分。但击球员仍需按规定路线踏触3个垒再回到本垒,才算合法得分。

  防守截杀

  (1)封杀跑垒员,当击球员成为击跑员时,其他跑垒员被迫放弃原垒向前跑进,守垒员只要接球用脚触垒即可封杀跑垒员出局。

  (2)防守队员持球触杀离垒或跑进中的跑垒员,判跑垒员出局。


猜你喜欢:

1.学打棒球的作文

2.棒球肩部训练技巧介绍

3.棒球捕手训练手记

4.棒球入门教程

5.棒球基本知识学习

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:xuexila888@qq.com,我站将及时删除。

学习啦 学习啦

回到顶部