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登山的好处 不宜登山的人群

学习啦【登山攀爬】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,但是也有一些人不太适合登山运动。下面就让学习啦小编来告诉你登山的好处以及不宜登山的人群。

  登山的好处

  1、能够促进新陈代谢,减肥。登山是一种有氧运动,非常有利于身心的健康。尤其是登高山,登的越高空气就越稀薄,人体由原来的有氧代谢开始大部分转为无氧代谢,加之登山活动的运动量较大,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。让腿部的肌肉变得结实起来,因此对减肥是很有帮助的。

  2、缓解视力疲劳。人整天生活在钢筋水泥的都市里,眼前都是高楼林立,视野的空间很有限,而登山就不一样,山上只有树木,会很养眼,同时登的越高视野就越开阔,登高远眺可以调节视力,放松眼部的肌肉,因此,会让眼睛感觉很舒服很轻松。

  3、增加肺活量。山间的树木和森林的覆盖率绝对是城市很多倍,因此山间的空气质量也比城市好很多,可以更加自由的呼吸,所以,有助于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。

  4、强身健体。登山是一种运动,崎岖不平的山路可以锻炼人的平衡能力,也可以让身体的肌肉更加的发达,因此,常登山的人体质都会相对好很多。

  5、延缓衰老。很多人很喜欢傍山而居,是因为空气好,山区的空气里负离子的浓度高,所以感觉空气新鲜,身体有一种代谢的产物自由基,这种成分对人体有很强的氧化性,可以促使细胞的衰老,而负离子而氧气负离子可以有效结合自由基,所以,经常爬山,接受负离子就可以延缓衰老。

  6、登山可以减轻压力,放松心情。登高山可以达到宠辱皆忘的境地,因此可以将所有的压力和烦恼全部放下,让大自然的美景来陶冶自己的心情,顿时觉得心旷神怡,心情可以完全的放松下来,这样对身心健康都很有帮助。

  不宜登山的人

  1、有些慢性疾病患者不宜登山

  除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

  2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动

  中年人是一个格外的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,忽然去登山,活动激增,体力负荷忽然加大,很轻易诱发心肺疾病。

  3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山

  老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,诱发疾病,慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

  4、患有关节疾病的患者不宜登山

  如腰椎管狭小症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭小,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

  登山的注意事项

  1、登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

  2、体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

  3、登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

  4、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
 

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