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夏天户外爬山应该注意什么

时间: 华昌1140 分享

  即使是炎热的夏季,还是有不少爱好户外运动的人选择去爬山,亲近地接近大自然。那么夏天户外爬山应该注意什么,准备什么户外装备呢?不知道各位喜欢爬山的朋友对这方面是否了解?以下是小编为你整理的夏天户外爬山应该注意的事情讲解,希望能帮到你。

  夏天户外爬山应该注意的事情

  1、要避免太阳直接晒伤皮肤,吸汗而快干的物料最为适合登山使用。颜色鲜明的衣服,可以反射阳光,从而减少身体的热度。

  2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引,要懂得分别中暑的表征。

  2-1、先兆中暑症状

  高温环境下,出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。

  2-2、轻症中暑症状

  体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理,往往可于数小时内恢复。

  2-3、重症中暑症状

  顾名思义,是中暑中情况最严重的一种,如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型:热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

  3、夏天是雨水的季节,在五、六月份,整个月都差不多下着雨,而踏入七月份后,天文台的天气预测更时常是有零散骤雨。有一把雨伞在手,便可以不用穿雨衣同时又不会弄湿衣服了。

  4、一条设计良好的登山路线,要有明确的撤退路线,同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度,就要视乎各队员的体能而定。

  5、在炎炎夏日里,用冰凉的山溪水,洗洗脸及手,可以令你暑气全消,从而减少中暑的危机。

  6、要注意选择的登山路径,是否需要长时间的曝晒。长时间的曝晒,会令人失去水份及盐分,而抽筋及中暑的危机就会更加大。要令夏天时登山更加舒适,所选择的路线适宜间中有林荫,同时在分格一段合适时间内会路经溪涧。

  7、注意在活动过程中的节奏和强度、注意防晒和通风(包括环境的通风和服装透气性)、注意多补充水份和盐份(最好在饮用水中适量兑入葡萄糖和盐),如果发觉身体不适,不出汗或狂出汗、体温偏高、头晕等即是中暑先兆,这时就要注意找一个通风清凉的地方休息补水,如果有条件服用“十滴水”等药物。

  8、夏天天气变化比较快,在山里突发性的雷暴随时可能出现,所以要特别小心。远离溪谷河道,找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

  9、夏天蛇是很活跃的,所以在野外行进中一定要多注意脚下,最好采取“打草惊蛇”的办法,可以有效的减低危险。

  10、野外的蜂攻击性很强,所以进入灌木区,要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开,如果有说明附近可能有大型蜂巢,避之大吉。

  夏季爬山必备清单

  1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。

  2、户外帽子或者百变头巾:遮荫纳凉,防止中暑。

  3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

  4、登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

  5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。

  6、袜子:保暖、防风。

  7、雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。

  8、炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

  9、背包:根据路线距离选择适合的背包。

  10、防风帐篷:起到防风保暖的作用。

  11、地垫、防潮垫和睡袋:要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

  12、头灯、营地灯、帐蓬灯:野外照明必备。

  13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

  夏季爬山的好处

  1、爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

  2、爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平。

  3、爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

  4、爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

  5、爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

  

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