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登山基本常识和安全注意事项有哪些

时间: 雪珠631 分享

登山基本常识和安全注意事项有哪些

  登山是一项危险的运动,有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣,个人操作的失误都会造成意外。以下是学习啦小编为大家整理的登山常识和安全注意事项,希望你们喜欢。

  登山常识和安全注意事项

  1、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

  2、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码,因为下山时脚趾能有一定空间,如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间,你需要穿多层的服装,因为山上的温度变化颇富戏剧性,当云层遮住太阳的时候,一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用,因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服,在日光下要用一顶帽子保护你的头,带一双防水的手套有利于在冰布上行进,鸭绒的手套就更好了,另外,记着多带一副手套作备份。检查一下,帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好,可以很好的遮住面部,多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必须是至少1000克35盎司羽绒填充的,不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面,由于你的排汗,睡袋会吸收一公斤的水分,从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气,可以把睡袋在帐篷顶上晾干,用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫,你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到,如果你很怕冷,你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫,帐篷里不要用冰爪,那会搞坏垫子。

  3、出发前应先作健康检查,尤其是平日很少运动的中老年人,更需认真检查。作个健康检查,你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量,胆固醇过高的话,脂肪就有可能阻塞血管,这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘,因为在那种环境里面,寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏,肺还有大脑,因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担,好的循环系统是基础,-请远离烟草,他会使你的动脉硬化,如果需要的话,还需要降低你的血压。

  4、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

  5、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

  6、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

  7、硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

  8、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

  9、去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

  10、川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

  11、登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。

  12、山行程交给留守人员。

  13、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。

  14、山到下山,均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

  15、前或进入山区后,应随时注意气象数据及变化。

  16、每一座山峰,都不可掉以轻心。

  17、队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况。

  18、时应折回原路,或寻找避难处静待救援,以减少体力的消耗。在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走 纵不走横。

  19、在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

  20、时不可狂饮,否则汗量会增加,更容易造成身体疲劳,此外,行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

  21、登山期间,可多作休息,但休息的时间不宜过长,以免着凉。

  22、切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。

  登山的基本常识

  1、凡攀登超过1000米的山,即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等,切忌不可贪多,存有侥幸心理,否则极有可能被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套计划,并考虑到最坏不可抗拒因素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

  2、登山需结伴而行,至少三人以上。要不然一圈圈的台阶,会击溃你的生理、心理防线。

  3、登山要赶早不赶晚,否则赶路到中午可能会遇到暴晒;又或经过一上午的阳光,山中水汽凝结,而高山又以气候变化多端著称,容易在下午下雨。而早上天起较为稳定,适宜登山。

  4、在登山的前一天要休息好,不能大摆“龙门阵”(聊天),洗个澡,因为山上可能没有洗澡的地方。

  5、出发前不可进食过多,否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。

  6、出发前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

  7、看天气预报。

  8、有人可能会选择先坐车到山顶在走下来的方案,经验告诉我们“上山容易,下山难”,下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍,且远没有上山,越走越凉快,越来越有成就感的感觉。

  9、选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。

  注:最好不要尝试全女性团队登山。

  登山的注意事项

  做好健身运动:如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

  增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  别总往高处看:登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

  转移注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

  下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

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