登山结束后的注意事项

　　登山结束后的注意事项

　　一、及时更换衣物，在登山时我们有可能出汗，也有可能身上粘上了其他的花粉等，为了避免身体着凉、过敏，我们应该及时更换衣服。

　　二、登山结束后的常见问题就有后腿疼怎么办?登山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，但是登山回来后却是浑身疲软，肌肉酸痛得不想移动。那么，肌肉酸痛如何自我处理?

　　【肌肉酸痛】

　　1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

　　2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　【肌肉酸痛的自我处理】肌肉酸痛怎么快速恢复?正确处理方法

　　1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

　　3、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

　　4、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

　　三、进行能量补充，在登山过程中我们不可大吃大喝，可是在其过程中我们却消耗了不少的体力。所以在登山结束后及时进行食物补充，避免出现低血糖。