篮球基本功怎么练最好
篮球运动不仅紧张刺激，而且还充满着迷人的美丽，那么篮球怎么运球稳以及篮球的规则。下面是小编为大家整理的篮球基本功怎么练最好，希望对大家有所帮助!
篮球基本功怎么练
1、篮球基本功
篮球作为一种综合性竞技体育运动,基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面,但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧,培养打球的“球感”,这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合,锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性,更好地完成各种打球的动作,在掌握好首部技巧的基础上,搭配动作技能和四肢的专项训练,才能够练好篮球的基本功。
2、篮球体能训练
篮球的体能训练最好是有合理的规划,利用杠铃进行大力量训练,如负重蹲起、抓举、提铃等,大力量训练每周要保持在三次左右,有一定时间间隔但不间断;同时搭配小力量的训练,所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行,重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练,一次训练基本以1.5小时~2小时为宜,合理的安排训练的强度和密度,能够对球技有明显性的提高。
打篮球加强对抗能力的办法
1、力量测试
在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2、 胸肌
首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法:你的极限 40%-60% 5组每天,组间间隔120秒。
提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。
篮球投篮机巧
正确的持球手法
持球手法的正确与否，是掌握正确投篮技术的第一关键。以原地单手肩上投篮为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，扩大对球的支撑面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘关节自然下垂，举球于同侧头上或肩的前上方。球体的重力作用线落在食指和中指的指根部位，这有助于球出手时均匀，柔和地发力。
准确的瞄篮点
选好瞄准点是保证投篮命中的必要前提。瞄准点是运动员投篮时的参照物。根据瞄篮点，运动员能在瞬间自己测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、飞行弧线和落点，准确地投球入篮。直接命中的瞄准点一般是篮圈离投篮者最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点。因为这一点离投篮者最近，且暴露得最清楚，以它为瞄篮点比较具体和清晰。但在访问一些优秀选手时，他们的瞄准点常常是篮圈的中心点，这个中心点是不具体的，是运动员想象中的一点。因此，只有具备较高水平的运动员才能运用这一点。碰篮板命中的目标，由于投篮的距离、角度、弧度、力量以及篮板的弹性不同，所以碰板点也不同。通常投篮角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点就越高;反之则越低。总之，要使反射角在篮圈范围以内为宜。
综合协调用力
协调用力是整个投篮动作的关键环节。投篮力量来自于投篮前的基本站法和身体平衡，这是投篮用力的前提。从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，向投篮出手方向伸展身体，借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯并协调配合，最后将力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻转与抖屈及手指的弹拨等动作将球投出。
在球出手的一瞬间，手指作用于球体的力量大小、方向和作用点位置等，决定着球的出手角度、速度和旋转。投篮时要做到肌肉用力和关节动作的协调一致，综合出手角度是指投篮时球离手一瞬间，球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面所构成的夹角，它决定球在空中的飞行弧线和入篮角的大小。只有保持合理的出手角度并与特定的出手速度相配合，才能使球沿着理想的轨迹飞行而落人篮圈。据测定：6-7米外远距离投篮的出手角度为50-55°，5米左右的中距离投篮出手角度约为70°左右。但出手角度并非一成不变，它因投篮人的身高、投篮方法以及出手速度等不同而变化。
出手速度快
出手速度是指投篮出手的一瞬间，身体各部位的综合肌力经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间运行的初速度。现代篮球技术发展的显著特点之一是动作突然。因此，要求投篮的出手速度也要快而合理。
投篮出手速度首先取决于身体协调，综合用力的大小及手腕。手指用力的幅度与速率，而手指的翻转，抖屈和手指弹拨动作的柔韧性。突发性和连贯性是取得合理出手速度的关键。投篮出手应立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根据不同方位、距离、投篮方法及防守形势等具体情况，在投篮用力部位、力量大小和投篮动作幅度与速率等方面进行合理调控，以有效地避开防守封盖，并保持球在空中获得适宜的飞行弧线，取得较好的入篮角。
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