篮球受伤的地方及防范方法

　　篮球的对抗性强，也正是这种在激烈的对抗中表现出来的技术和战术，赋予了篮球运动旺盛的生命力，从而吸引了更多球迷的目光。但身体的碰撞自然少不了意外伤害。以下是学习啦小编整理的关于篮球受伤的地方及防范方法，欢迎阅读!

　　打篮球受伤几乎是无可避免的，缩手缩脚打起来没意思。

　　把身体练强壮，够强壮的话，撞起来没那么伤，这是必然的为什么科比、詹姆斯那么少受伤，人家健身勤恳嘛。

　　再者，打球的时候还真要注意细节，落地的时候尽量保持平稳，跟防守很脏的人打球的时候还要注意人家的“黑脚”。打完球要看看身体，诸如膝盖之类的地方有没有被撞到，因为打球时太兴奋被撞到也没发觉的。受伤至少要停两个星期，旧伤复发很麻烦的。

　　以下是一些打球容易受伤的地方及防范方法：

　　一、膝关节慢性损伤

　　篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛;另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。

　　防范方法：准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

　　二、踝关节急性扭伤

　　投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。

　　防范方法：

　　1、踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。

　　2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

　　3、加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

　　三、手指挫伤

　　几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

　　防范方法：

　　1、接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

　　2、给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。

　　四、大腿肌肉顶伤

　　当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。

　　防范方法：

　　1、篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。

　　2、篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。

　　需要注意的地方：

　　1、看场地。如果场地较滑、场地周围有尖锐突出物等等潜在不利因素，在运动中尽量小心，宁可动作小点，玩的不尽兴也不能置自己的人生安全于不顾;

　　2、看对手。如果在打野球中遇到的对手动作粗暴，拼抢过分积极，一定要小心，不可斗狠，冒血气之勇，毕竟万一受伤人家可是不会负很多责任的，遇到这样“猪一般的对手”尽量少玩;

　　3、看状态。如果自己本身就不舒服，感冒或者发烧什么的，不要强忍着剧烈运动，如果不是生病，感觉自己状态不好，尽量少进攻，多防守，多分球，做到少出错即可。

　　4、抢篮板要注意脚下，抢篮板时需要高高跳起，但是由于篮板下面往往聚集很多人，所以一不注意脚下容易落下时踩到人的脚，这样就很容易扭伤脚腕了，所以抢篮板一定要看好脚底下。

　　5、防守时控制好起跳高度，在防守时，如果遇到老手，他会虚晃多次，让你跳起来他却过去了，这时候，经常会出现跳起的人摔倒，非常危险，容易伤到腰、胳膊等，因此防守不要轻易的跳起。

　　6、避免被抓脸，在内线防守时，进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤脸，因此不要总是往篮下扎堆，尽量在外线跑跑，内线没人了再进去。

　　7、远离经常犯规的不良分子，有些打球的人经常犯规，比如打手、推人等，这样的人要躲得远远的，以免被暗算了，轻者打个趔趄，严重的会摔伤的。

　　8、带好护具，如果打篮球经常摔倒，护腕、护肘、护膝等都要穿上，能起到很好的保护作用。不能觉得麻烦就不戴了，毕竟自己的安全才是最重要的。