冬季跑步有哪些注意事项

冬季跑步有哪些注意事项

　　即便到了冬季，对于女性来说，也不能放松减肥的工作。而对于很多女性非常喜欢的冬季跑步减肥法，你知道它都有哪些注意事项吗?下面就让学习啦小编来告诉你冬季跑步有哪些注意事项。

　　冬天跑步注意事项：

　　1、选择透气性内衣

　　其实不管什么季节，或者什么运动，对于内衣的选择都是非常重要的。那么对于冬季跑步减肥，应该选择什么样的内衣呢?小编推荐大家选择聚酯纤维的衣物。因为这种内衣能够起到迅速排汗的作用，让汗液不会聚集在你的皮肤上哦!

　　汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。

　　2、多穿几层

　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。

　　3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)

　　通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

　　4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套

　　防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。

　　5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的

　　这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。

　　6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵

　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

　　7、保护肢体末端

　　很多女性觉得，一跑步，那么身体就会变得很暖和，也就会忽视对于肢体末端的保护。但是实际上，虽然跑步会给身体带来热量，但是这是一个渐进的过程，如果你一开始就忽视了末端的保暖，那么必然导致身体受寒。

　　8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手

　　也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。

　　9、不用过分担心你的腿

　　跑步时最关键的就是腿部了，而腿部其实比肢体末端或者是躯干更能够快速适应温度的变化哦!如果你仍然对自己的腿部感到很担心，害怕它受凉的话，可以在裤子里面出一个贴身的聚酯纤维制作的秋裤，就可以了。

　　10、注意脸的保护

　　擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。

　　11、戴上太阳镜

　　大风天和很多雪反射阳光的时候，你将会很高兴这么做。

　　12、穿上具有反光功能的跑步装备

　　再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

　　13、带上水和食物

　　很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，你才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。

　　14、穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)

　　冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋会很有帮助。“带感”是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了。

　　15、和朋友一起跑

　　这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你(另外，跑的时候把手机带上)。

　　16、考虑考虑室内锻炼计划

　　在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。

　　如果这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动(水中跑跑或者游几圈都挺不错的)。
　　跑步减肥秘诀：

　　1.饮食正常

　　不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。

　　2.一周跑多次

　　依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度，消耗的热量仅与里数有关。

　　3.持之以恒

　　其实不管你采取什么样的方式来实现减肥的目标，都需要有持之以恒的精神。虽然每个女性都希望自己的减肥工作能够立刻就看到效果，但是这显然是不科学也不健康的。跑步减肥同样需要我们长期坚持才能获得效果。你可以设定一个长期的目标，然后坚持下去。

　　4.体能训练

　　体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

　　5.均衡卡路里

　　均衡的卡路里不但能保持体形，而且可以令身体时刻处于健康状态，精力充沛。最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱，而且因为你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。

　　6.多吃不含淀粉的蔬菜

　　每餐有意识地吃一些蔬菜——例如，西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜，你会有饱胀感，才能抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。

　　7.食谱跟踪

　　至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳，但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。

　　8.改善进食方法

　　吃得慢一点，不要吃得太饱，避免进食速度过快，狼吞虎咽。放慢吃饭的速度，能防止进食过多、营养过剩。感觉胃吃得舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情!

　　通过以上介绍的这八个小秘诀，我们就能够更好的利用跑步来实现自己的减肥瘦身计划了。另外，对于减肥瘦身，除了要做好运动的工作之外，对于饮食也要设定一个合理的计划。只有将减肥运动和减肥饮食结合到一起的计划，才能最快也最有效的实现减肥目标。