短跑的训练方法有哪些
短跑的训练方法有哪些
所谓短跑运动，就是距离短，但速度要快。所以，在进行短跑训练的时候，就需要我们掌握正确的训练方法。以下是学习啦小编为大家整理的短跑的训练方法有哪些，希望你们喜欢。
短跑训练方法一：后蹬跑
动作要领
1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。
3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
短跑训练方法二：小步跑
动作要领
1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
短跑训练方法三：后踢小腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
短跑训练方法四：折叠腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。
2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。
短跑训练方法五：高抬腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
跑步的基本小常识
1、跑步是一个循循渐进的运动
一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。
有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
2、合理的安排跑步的频率
有人会说，跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果。其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。
这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
3、跑步不要一直采取一种速度跑
不要一直在一种地形上跑。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。
不过，跑步运动也是需要身体健康的，所以一定要吃一些合适的食物，比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像主食、淀粉类的食物还是少吃点为好。
选择跑步鞋的方法
市场上的跑步鞋分类有很多种，它们有着不同的结构并且与普通鞋的结构完全不同。跑步鞋的要求特别高，要能满足不同生理需求，有效保护脚部健康。
总体来说，跑步鞋还是各有各得好处的，基本功能一样，但是有突出功能，如果你去购买跑步鞋，很多人都会问你对跑步鞋有什么要求，比如说减震要求，那么这样的跑步鞋最突出的就是减震。
当然，还具备其他的功能，像是防水防滑，经久耐用等，还有的是比赛性质的跑步鞋，或者是越野性质跑步鞋，整个跑步鞋从结构上分为三类，选择合适自己的高度来购买跑步鞋。
如果要选择跑步鞋，一定要看清楚，选择质量好的跑步鞋，底部比较硬，你可以观察花纹，看起来也具有一定防滑功能，而且这样的跑步鞋耐磨损，用的时间比较长。
当然也有一些跑步鞋是没有这层底部的，像这种的跑步鞋就不适合进行山地运动，只能在平时的城市进行跑步用。
另外，跑步鞋的功能非常多，不可能一个跑步鞋包含所有功能，要有侧重点，可以根据自己需求适当选择。
选择合脚的跑步鞋，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚。纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软就是舒服。
显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头!减震是任何一款跑鞋所必备的功能!选择适合自己的脚型，跑鞋有不同宽度区分，选择合适自己的就好。
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