跑步的鞋子该如何选择

时间:2016-08-08 16:34:59本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 杭威 我要投稿

  一年四季中,跑步是最为常见的健身运动。拥有一双好的跑步鞋不仅可以帮助你更好的进行运动,还可以保护我们的双脚。下面就让学习啦小编来告诉你跑步的鞋子该如何选择。

  选择跑鞋的方法:

  (一)后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

  (二)后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

 

  (三)鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

  (四)鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。

  (五)鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

  (六)鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

  (七)鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

  (八)选鞋时间最好在下午,因为那时的脚己经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

  (九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

  (十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷或。

  (十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底先磨损。

  尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持乾燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。

  跑鞋的分类:

  1、控制动作类

  适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

  2、减震加垫类

  适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

 

  3、稳定类

  适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

  4、比赛类

  适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

  5、越野类

  鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

  冬天跑鞋选择的注意事项:

  安全性

  冬季由于日照时间较短,容易造成跑者在跑步时安全的顾虑,所以为了因应夜跑安全性的需求,在鞋面设计会使用高反光材质,增加跑鞋阴暗处或夜跑时的能见度,满足跑者在冬季跑步时的安全保障。

  保暖

  除了安全性之外,保暖也是冬季概念的重点需求,所以也有厂商在鞋领与鞋舌会采用微绒材质,提高足部的保暖功能。

  防雪/水

  另外冬季气候以湿冷多雨雪为主,采用防泼水材质鞋面,可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内,影响跑者双脚的运行效率及舒适度。

  透气

  同时也搭配三层网眼布面维持跑鞋的透气性,避免汗水在鞋内空间累积,导致脚掌摩擦力增加引发水泡的问题,让跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒适的路跑感受。

  所以未来跑友在选购跑鞋时,也可以将季节性纳入选鞋考虑之中,以冬季鞋款而言,依照以反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则,当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外,也必须兼顾避震、稳定、舒适等。

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1.怎样挑选合适的跑鞋

2.nike跑鞋选购窍门

3.户外运动怎样选运动鞋

4.错误的跑步方法

5.正确跑步减肥有哪些原则

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