春季跑步减肥的正确方法有哪些

学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松)】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-30

  跑步减肥看上去非常简单,但要能完美的帮助到减肥瘦身并恢复苗条身材,那么一些正确的跑步方法你不可不知。下面就让学习啦小编来告诉你春季跑步减肥的正确方法有哪些。

  春季跑步减肥的正确方法

  动作摆动

  跑步时,我们的手臂经常都会跟着摆动,看似非常简单的摆动,但操作起来也是有技巧的,最好是同时跟着脚下的频率也加快,变成快走。在摆动时,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

  由慢到快

  跑步时,很多人都认为是快跑,实际上这样是错误的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分钟慢跑,接着再是快走4分钟,逐步的让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。

  热身动作

  热身运动,除了一些锻炼身体时需要用到之外,跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展,这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如:双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,或者是慢走1分钟,快走4分钟,等身体逐渐热起来之后,再开始进行跑步。

  跑步减肥的要点

  一、跑步减肥的最佳时间

  跑步并没有一个特定的最佳时间,在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的话,最好选择在饭后30分钟后。

  二、跑步要跑多久

  其实,只要自己的身体状态和体力允许,跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装,如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟,基本上大家都可以坚持,而且这个时间可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿,可以将时间延长至30-40分钟。

  三、跑步过程中能否走路

  有些MM有这样的疑问:“跑步过程中如果感到辛苦的话,可以走一下吗?”当然,走一下是没问题的,但是这样的做法不能太频繁,如果老是跑一阵走一阵,然后再跑一阵走一阵的话,会给身体带来不必要的疲劳。这样做其实并没有看起来那么享受。

  四、跑步的速度

  你又不是要跟刘翔比比谁更快,所以没有必要跑那么快。刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废。正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑,并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整,你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样。

  五、一周跑几次

  目标定得太高,往往很难达成,这样下去也很容易彻底放弃。一般来说,一周跑2-3次就可以了,如果工作太忙的话,一周一次也没问题,就算减肥的速度比较慢,对锻炼身体还是有帮助的。最好一周不要超过5次,否则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,而且还会给心理造成压力,最后成了导致疾病的原因。

 

  跑步减肥的正确呼吸方法

  跑步前先深呼吸

  跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

  跑步中呼吸要有节奏

  节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

  慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

  跑步后的呼吸放松

  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

看过春季跑步减肥的正确方法有哪些的人会看:

1.夏季如何正确地跑步减肥

2.春季运动减肥法有哪些

3.夜晚跑步减肥的正确方法

4.早上跑步减肥的正确方法

5.早晨跑步减肥的正确方法

 

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有