短跑应该如何训练

学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松)】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-30

  所谓短跑运动,就是距离短,但速度要快。所以,在进行短跑训练的时候,就需要我们掌握正确的训练方法。下面就让学习啦小编来告诉你短跑应该如何训练。

  短跑的训练方法

  一、后蹬跑

  动作要领

  1、上半身正直或稍前倾,两臂自然摆动。

  2、摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,侧髋带动大腿充分前送。

  3、在摆腿的同时,另一条腿要积极的往下压,足前掌要着地,然后膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

  4、后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

  二、小步跑

  动作要领

  1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

  2、髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

  3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

  三、后踢小腿跑

  动作要领

  1、上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。

  2、足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

  四、折叠腿跑

  动作要领

  1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。

  2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。

  3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

  五、高抬腿跑

  动作要领

  1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

  2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

  3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

  选购跑步鞋的方法

  (一)后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

  (二)后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

  (三)鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

  (四)鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。

  (五)鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

  (六)鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

  (七)鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

  (八)选鞋时间最好在下午,因为那时的脚己经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

  (九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

  (十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷或。

  (十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底先磨损。

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1.短跑有哪些训练方法

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